Рецепт Салат из стручковой Фасоли с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из стручковой Фасоли с тунцом

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 70 г
Тунец натуральный. Консервы 80 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 100 г
Маслины Греческие Гигант [Olliani] 30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 15 г
Уксус Винный Бальзамический [ITLV] 10 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой Фасоли с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 8.9% 950 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 12.4% 683 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.2% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3% 2877 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.1 мкг 900 мкг 6.7% 5.7% 1498 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.2% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 6.9% 1241 г
Витамин В4, холин 51.3 мг 500 мг 10.3% 8.8% 975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 4.8% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.744 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10684 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 2.9% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.6% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 3.7% 2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7212 г
Витамин Н, биотин 3.935 мкг 50 мкг 7.9% 6.7% 1271 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.6446 мг 20 мг 18.2% 15.5% 549 г
Ниацин 2.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.88 мг 2500 мг 5.1% 4.3% 1970 г
Кальций, Ca 25.67 мг 1000 мг 2.6% 2.2% 3896 г
Магний, Mg 11.49 мг 400 мг 2.9% 2.5% 3481 г
Натрий, Na 237.92 мг 1300 мг 18.3% 15.5% 546 г
Сера, S 86.74 мг 1000 мг 8.7% 7.4% 1153 г
Фосфор, P 94.2 мг 800 мг 11.8% 10% 849 г
Хлор, Cl 332.98 мг 2300 мг 14.5% 12.3% 691 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 4.3% 1967 г
Йод, I 14.91 мкг 150 мкг 9.9% 8.4% 1006 г
Кобальт, Co 10.763 мкг 10 мкг 107.6% 91.4% 93 г
Марганец, Mn 0.0557 мг 2 мг 2.8% 2.4% 3591 г
Медь, Cu 48.81 мкг 1000 мкг 4.9% 4.2% 2049 г
Молибден, Mo 2.05 мкг 70 мкг 2.9% 2.5% 3415 г
Никель, Ni 1.322 мкг ~
Селен, Se 6.257 мкг 55 мкг 11.4% 9.7% 879 г
Фтор, F 232.98 мкг 4000 мкг 5.8% 4.9% 1717 г
Хром, Cr 20.61 мкг 50 мкг 41.2% 35% 243 г
Цинк, Zn 0.4074 мг 12 мг 3.4% 2.9% 2946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.786 г min 16.8 г 4.7% 4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2%

Энергетическая ценность Салат из стручковой Фасоли с тунцом составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С ТУНЦОМ

Салат из стручковой Фасоли с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,2 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 107,6 %, селеном - 11,4 %, хромом - 41,2 %

Чем полезен Салат из стручковой Фасоли с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из стручковой Фасоли с тунцом, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой Фасоли с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы