Рецепт Фруктово-зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктово-зеленый смузи

Грейпфрут 290 г
Манго 100 г
Рукола [Белая Дача] 2 г
Крапива [Свой Огород] 15 г
Укроп, свежий 5 г
Шпинат, сырой 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.5 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4158 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 8.9% 2772 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 21% 1176 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 9.6% 2592 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.6 мкг 900 мкг 3.5% 8.6% 2848 г
альфа Каротин 2.128 мкг ~
бета Каротин 0.311 мг 5 мг 6.2% 15.3% 1608 г
бета Криптоксантин 2.364 мкг ~
Ликопин 0.709 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 322.643 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.2% 4737 г
Витамин В4, холин 7.58 мг 500 мг 1.5% 3.7% 6596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 9.6% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 7.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 19.04 мкг 400 мкг 4.8% 11.9% 2101 г
Витамин C, аскорбиновая 41.19 мг 90 мг 45.8% 113.1% 218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 7.7% 3185 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.686 мкг 50 мкг 1.4% 3.5% 7289 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 27.9% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.4012 мг 20 мг 2% 4.9% 4985 г
Ниацин 0.137 мг ~
Бетаин 2.668 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.1 мг 2500 мг 7.6% 18.8% 1322 г
Кальций, Ca 23.4 мг 1000 мг 2.3% 5.7% 4274 г
Кремний, Si 27.423 мг 30 мг 91.4% 225.7% 109 г
Магний, Mg 11.92 мг 400 мг 3% 7.4% 3356 г
Натрий, Na 11.92 мг 1300 мг 0.9% 2.2% 10906 г
Сера, S 7.41 мг 1000 мг 0.7% 1.7% 13495 г
Фосфор, P 17.7 мг 800 мг 2.2% 5.4% 4520 г
Хлор, Cl 2.06 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 111650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.4 мкг ~
Бор, B 139.9 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 7.2% 3403 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 2.2% 10949 г
Кобальт, Co 0.686 мкг 10 мкг 6.9% 17% 1458 г
Литий, Li 2.262 мкг ~
Марганец, Mn 0.0614 мг 2 мг 3.1% 7.7% 3257 г
Медь, Cu 63.57 мкг 1000 мкг 6.4% 15.8% 1573 г
Молибден, Mo 4.113 мкг 70 мкг 5.9% 14.6% 1702 г
Никель, Ni 2.125 мкг ~
Рубидий, Rb 43.2 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 14706 г
Стронций, Sr 6.86 мкг ~
Фтор, F 0.69 мкг 4000 мкг 579710 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Цинк, Zn 0.0938 мг 12 мг 0.8% 2% 12793 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.234 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.043 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Фруктово-зеленый смузи составляет 40,5 кКал.

  • Порция = 423 гр (171.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВО-ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Фруктово-зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,8 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 91,4 %

Чем полезен Фруктово-зеленый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктово-зеленый смузи, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги