Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Яйцо куриное | 5 С1 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 116 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.7% | 717 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.5% | 509 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7% | 691 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.3% | 769 г |
Витамин В4, холин | 102.64 мг | 500 мг | 20.5% | 9.9% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 13.815 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2895 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 7.1% | 680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.2% | 1161 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 4.5% | 1060 г |
Витамин Н, биотин | 8.073 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.8% | 619 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0867 мг | 20 мг | 15.4% | 7.4% | 648 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.11 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.6% | 1864 г |
Кальций, Ca | 186.71 мг | 1000 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
Кремний, Si | 0.564 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
Натрий, Na | 305.72 мг | 1300 мг | 23.5% | 11.4% | 425 г |
Сера, S | 113.48 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.5% | 881 г |
Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 11.2% | 433 г |
Хлор, Cl | 492.16 мг | 2300 мг | 21.4% | 10.3% | 467 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1150 г |
Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1572 г |
Кобальт, Co | 3.923 мкг | 10 мкг | 39.2% | 18.9% | 255 г |
Марганец, Mn | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
Медь, Cu | 71.47 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.4% | 1399 г |
Молибден, Mo | 6.487 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.791 мкг | 55 мкг | 25.1% | 12.1% | 399 г |
Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15111 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
Цинк, Zn | 1.1673 мг | 12 мг | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.273 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.473 г | ~ | |||
Серин | 0.477 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 198.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.59 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.689 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.858 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.413 г | min 16.8 г | 20.3% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.743 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|