Рецепт Постные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постные лепешки
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 600 г |
| Вода Газированная [Аква Минерале] | 250 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постные лепешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.8 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 6% | 604 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.1% | 884 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.6% | 5600 г |
| Углеводы | 59 г | 219 г | 26.9% | 9.6% | 371 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5% | 714 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5336 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 39.66 мг | 500 мг | 7.9% | 2.8% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 1.7% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.373 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 2.7% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 1.593 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3139 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4153 мг | 20 мг | 12.1% | 4.3% | 828 г |
| Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.36 мг | 2500 мг | 4% | 1.4% | 2516 г |
| Кальций, Ca | 17.31 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 5777 г |
| Кремний, Si | 3.254 мг | 30 мг | 10.8% | 3.9% | 922 г |
| Магний, Mg | 13.17 мг | 400 мг | 3.3% | 1.2% | 3037 г |
| Натрий, Na | 275.84 мг | 1300 мг | 21.2% | 7.6% | 471 г |
| Сера, S | 57.03 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1753 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 3.2% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 437.81 мг | 2300 мг | 19% | 6.8% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 854.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 2% | 1795 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 5.1% | 710 г |
| Марганец, Mn | 0.4655 мг | 2 мг | 23.3% | 8.4% | 430 г |
| Медь, Cu | 84.29 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 10.946 мкг | 70 мкг | 15.6% | 5.6% | 640 г |
| Никель, Ni | 1.79 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.15 мкг | 55 мкг | 7.5% | 2.7% | 1325 г |
| Титан, Ti | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22334 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.5808 мг | 12 мг | 4.8% | 1.7% | 2066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Постные лепешки составляет 278,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 278.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 59 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 42.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЕ ЛЕПЕШКИ
Постные лепешки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,1 %, хлором - 19 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 23,3 %, молибденом - 15,6 %
Чем полезен Постные лепешки
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на кефире
- Кукурузные Хлебцы [Fiorentini] верные
- Капуста тушеная
- Постные лепешки
- Картошка
- хлеб пшеничный Гроно
- Перепеч с луком зеленым
- Raejuusto
- Салат капустный
- Йогурт фруктовый со вкусом вишня-черешня Чудо
- Круассан с яблоком
- Куриный рулет
- Маринад для рыбы в духовке
- зефир бело-роз
- Кефир 1% с протеинами
- Пост лепешки
- Рулет из индейки с грибами
- Запіканка WPC банан
- Яичница с ветчиной и шампиньонами
- Фруктовый салат
- Семечки подсолнечника очищеные
- Суп пюре из кабачков
- Махеевъ конфеты
- Курица с соевым соусом
- Аргентинский стейк by RIMI
- Кексы на йогурте с какао
- Булгур с печенью куриный
- Пицца Охотничья 38 см
- Борщ
- Манник на кефире
- Пирожки с карт. и грибами (Rush'n'Deli)
- Пирожки с курагой (Rush'n'Deli)
- Салат капуста,огурец
- Пудинг с манго
- Яйцо жареное
- Кето рагу
- Немолоко овсяное Овсяша
- Рис черный
- Ливер
- Холодец Царский
- Йогурт сочная малина
- Чай Грин Слим
- Смузи чёрная смородина- клубника- яблоко банан
- Картошка в молоке
- Пюре картофельное
- Птичье молоко
- Холодец из курицы с желатином
- Хлеб бездрожевой безглютеновый гречневый
- Пъстърва пушено филе
- Чай Супер Слим
- Кето булочки
- Каша кукурузная с апельсином
- Фасоль с тофу
- Шницель из капусты
- Сыр «Ламбер»
- Банановый брауни
- Хлебец Виктория
- Паста с курицей и грибами
- Соус с курицей
- Теди морковный
- Стейк семги
- Минеола (маниола)
- Салат из огурец, томат, огурец, сельдерей, перец, зелень
- Говяжье легкое (мои записи)
- Паста четыре сыра
- Грушево яблочный крамбл
- Конфеты Джелли
- Творог 0.5 % Namina
- Хлебцы с мёдом, горчицей и луком "Старорусские"
- Сдоба семейная
- Бонжур манго 1 шт 29 грамм
- Trust crunch cookies
- Смузи ( томат, перец, сельдерей)
- Варенье клубника (мое)
- Cho kote
- Snickers с арахисовым кремом
- Шоколад черный горький без добавления сахара 85% Президент эксклюзив
- Попкорн михбар
- Лампа ячменная каша с семенами и апельсином
- Овсяноблин
- Шанешки
- Бутерброд с сёмгой и сыром
- Картофель с консервированной фасолью
- Конфеты жевательные joizy
- Тыквенный хадж
- Творог
- Спагетти безглютеновые
- Плюшки
- Paesano
- Творог зерненый
- Овсяноблин с грушей и рикоттой
- Фит парад
- Творог мягкий «Черная смородина» без доб. сахара 6%
- Индейка 5 дек
- Конфеты тофесса
- Рыбные маффины
- Рис коричневый воздушный
- Хлебцы молодцы лайт
- Килька в томатном соусе
- Экзамен сырники
Метки: Как приготовить Постные лепешки, калорийность 278,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
