Рецепт Філейка тушена сама (HGF). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Філейка тушена сама (HGF)

Филейка сира (HGF) 310 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Філейка тушена сама (HGF)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.3 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 716 г
Белки 47.4 г 76 г 62.4% 26.5% 160 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 3.7% 1143 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 109500 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 46.1 г 2273 г 2% 0.8% 4931 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.6 мкг 900 мкг 12.1% 5.1% 829 г
альфа Каротин 0.06 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.125 мкг ~
Ликопин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.27 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 3.1% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2.6% 1651 г
Витамин В4, холин 172.73 мг 500 мг 34.5% 14.7% 289 г
Витамин В5, пантотеновая 2.642 мг 5 мг 52.8% 22.4% 189 г
Витамин В6, пиридоксин 0.776 мг 2 мг 38.8% 16.5% 258 г
Витамин В9, фолаты 6.75 мкг 400 мкг 1.7% 0.7% 5926 г
Витамин В12, кобаламин 0.93 мкг 3 мкг 31% 13.2% 323 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 1.3% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.78 мг 15 мг 5.2% 2.2% 1923 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
Витамин E, добавленный 0.31 мг ~
Витамин Н, биотин 15.5 мкг 50 мкг 31% 13.2% 323 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 16.7457 мг 20 мг 83.7% 35.6% 119 г
Ниацин 1.24 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 459.34 мг 2500 мг 18.4% 7.8% 544 г
Кальций, Ca 18.3 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5464 г
Магний, Mg 134.38 мг 400 мг 33.6% 14.3% 298 г
Натрий, Na 480.2 мг 1300 мг 36.9% 15.7% 271 г
Сера, S 290.62 мг 1000 мг 29.1% 12.4% 344 г
Фосфор, P 266.6 мг 800 мг 33.3% 14.2% 300 г
Хлор, Cl 716.25 мг 2300 мг 31.1% 13.2% 321 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.248 мг 18 мг 12.5% 5.3% 801 г
Йод, I 9.3 мкг 150 мкг 6.2% 2.6% 1613 г
Кобальт, Co 18.75 мкг 10 мкг 187.5% 79.7% 53 г
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 2% 2123 г
Медь, Cu 127.16 мкг 1000 мкг 12.7% 5.4% 786 г
Молибден, Mo 1.1 мкг 70 мкг 1.6% 0.7% 6364 г
Селен, Se 44.046 мкг 55 мкг 80.1% 34% 125 г
Фтор, F 201.69 мкг 4000 мкг 5% 2.1% 1983 г
Хром, Cr 13.95 мкг 50 мкг 27.9% 11.9% 358 г
Цинк, Zn 3.1972 мг 12 мг 26.6% 11.3% 375 г
Незаменимые аминокислоты 24.067 г ~
Аргинин* 3.202 г ~
Валин 2.453 г ~
Гистидин* 1.765 г ~
Изолейцин 2.324 г ~
Лейцин 3.922 г ~
Лизин 4.552 г ~
Метионин 1.231 г ~
Треонин 2.125 г ~
Триптофан 0.597 г ~
Фенилаланин 1.913 г ~
Заменимые аминокислоты 21.832 г ~
Аланин 2.767 г ~
Аспарагиновая кислота 4.459 г ~
Глицин 2.098 г ~
Глутаминовая кислота 7.019 г ~
Пролин 1.511 г ~
Серин 1.806 г ~
Тирозин 1.707 г ~
Цистеин 0.497 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.46 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.374 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.879 г min 16.8 г 11.2% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.615 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.183 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.902 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.016 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.016 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Філейка тушена сама (HGF) составляет 235,3 кКал.

  • Порция = 67 гр (157.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 235.3 кКал -%
Белки 47.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 46.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФІЛЕЙКА ТУШЕНА САМА (HGF)

Філейка тушена сама (HGF) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 34,5 %, витамином B5 - 52,8 %, витамином B6 - 38,8 %, витамином B12 - 31 %, витамином H - 31 %, витамином PP - 83,7 %, калием - 18,4 %, магнием - 33,6 %, фосфором - 33,3 %, хлором - 31,1 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 187,5 %, медью - 12,7 %, селеном - 80,1 %, хромом - 27,9 %, цинком - 26,6 %

Чем полезен Філейка тушена сама (HGF)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Філейка тушена сама (HGF), калорийность 235,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Філейка тушена сама (HGF), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги