Рецепт Вафли апельсиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли апельсиновые
| Пшеничная мука, высшего сорта | 240 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 15 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Сок апельсиновый | 300 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Уксус яблочный | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли апельсиновые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 1.4% | 2375 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 6.9% | 471 г |
| Углеводы | 46.9 г | 219 г | 21.4% | 6.9% | 467 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 14.33 мг | 500 мг | 2.9% | 0.9% | 3489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.975 мкг | 400 мкг | 2% | 0.6% | 5016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.1 мг | 90 мг | 17.9% | 5.8% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.532 мг | 15 мг | 36.9% | 11.9% | 271 г |
| Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9444 мг | 20 мг | 4.7% | 1.5% | 2118 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.08 мг | 2500 мг | 4% | 1.3% | 2498 г |
| Кальций, Ca | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6821 г |
| Кремний, Si | 1.101 мг | 30 мг | 3.7% | 1.2% | 2725 г |
| Магний, Mg | 8.61 мг | 400 мг | 2.2% | 0.7% | 4646 г |
| Натрий, Na | 318.35 мг | 1300 мг | 24.5% | 7.9% | 408 г |
| Сера, S | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 5123 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 5.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 0.9% | 3475 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.4% | 2273 г |
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 2.6% | 1259 г |
| Медь, Cu | 29.17 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 0.9% | 3428 г |
| Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.6% | 2035 г |
| Никель, Ni | 0.606 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.672 мкг | 55 мкг | 3% | 1% | 3289 г |
| Титан, Ti | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66007 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1973 мг | 12 мг | 1.6% | 0.5% | 6082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.585 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.936 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | min 16.8 г | 16.3% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.718 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.6% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.858 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли апельсиновые составляет 309 кКал.
- Порция = 109 гр (336.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 309 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 46.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 35 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ АПЕЛЬСИНОВЫЕ
Вафли апельсиновые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, витамином E - 36,9 %
Чем полезен Вафли апельсиновые
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб духмяный цельнозерновой
- Сырники классические запеченые в духовке
- Оладьи из зел. горошка
- Салат с крабовыми палочками
- Салат Вкусный
- Приправа к кофе и десертам
- сердце индюш.отварное
- Морс черничный
- Плов чечевица, рис
- Свекольный крем-суп
- Гранатовый сок
- Печёночный торт
- Борщ зелёный
- Горячий шоколад домашний
- Кленовый сироп «North Hatley»
- Суп с фрикадельками из индейки
- Салат легкий
- Рулет из лаваша (крабовые палочки, огурец, яйцо, майонез, зелень)
- ЗАНЕСТИ ПЕРЕБОР ЕДЫ
- Фалафель для ролла
- Сладкий плов
- Салат со скумбрией и рисом
- Сыр Архангельский
- Шоколад горький 72%
- Запеканка капустная
- Каша гречневая
- Сливки 10% БУРЕНКА
- Соус из помидоров и перца
- Салат из струч фасоли и яблок
- Оладьи цукини
- Сдобные палочки с абрикосом
- Печень в сметане
- Маца
- Салат листовой Свежий
- Гречка
- Миро-зелень гороха
- Смузи кальций
- Икра минтая
- Салат с виноградом
- Витамин Ц 900
- Плов с куриными сердечками
- Тыквенный карри-кейк
- Суп с машем на курице
- Суп с огурцами, сельдереем и шампиньонами...
- Пицца на лаваше миксовая
- Фунчоза с индейкой
- Салат
- Фарш говяжиц
- Мясо с тыквой
- Пиццарела сыр для пиццы
- Греческий йогурт
- Рис с капустой
- Салат овощной с льняным маслом
- Пирожное "Черный граф"
- Куриная грудка запеченная Зеленецкая
- Рис Рубин отварной
- Морковь (свежая)
- Брауни
- Витамин D3
- Котлеты куриные
- Суп чечевичный
- Перловая крупа
- Кашка
- Пирог вишневый кето
- Рис из цветной капусты
- Милка ореховая паста из миндаля
- Булгур + красный рис
- Капусть
- Колбаса Сервелат Варёно-Копченая
- филе куриное копченое
- Фруктовый десерт
- Гороховое пюре с овощами
- печень трески натуральная
- Кето хлеб
- Кокот 8 апреля
- Гиалуроновая кислота
- Деруны из кабачков 8.04.21
- Пирог с капустой
- Крыло
- Салат капустный
- Steinofen Süßkartoffeln Twister
- ВЕТЧИНА ИЗ КУРЫ И ИНДЕЙКИ
- Ягодный тарт
- Сыр рос молодой Село зел 50%
- Ячневая крупа
- Ячневая каша
- Пирог с капустой и рыбой
- Кетчуп
- Печенье Юбилейное с клюквой
- Колбаса домашняя из свенины
- Салат цезарь
- Пудинг молочный со вкусом шоколада 1,5%
- миндальная мука
- Сыр домашний плавленный шоколадный 5%
- Филе курицы
- Мягкий сливочный сыр A la Creme
- Йорургт Балтайс
- Сырники
- Треска с овощами
- Now Foods, подсолнечный лецитин, 1200 мг
Метки: Как приготовить Вафли апельсиновые, калорийность 309 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли апельсиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
