Рецепт Банановые печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые печенье

Банан 138 г
Изюм, золотистый, без косточек 35 г
Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] 20 г
Чернослив (слива сушеная) 57 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2.3% 2171 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 2.5% 2000 г
Углеводы 39 г 219 г 17.8% 9% 562 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 8.9% 571 г
Вода 48.8 г 2273 г 2.1% 1.1% 4658 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 0.7% 6977 г
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.5% 2045 г
Витамин В4, холин 9.89 мг 500 мг 2% 1% 5056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 2.5% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.296 мг 2 мг 14.8% 7.5% 676 г
Витамин В9, фолаты 10.281 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3891 г
Витамин C, аскорбиновая 6.4 мг 90 мг 7.1% 3.6% 1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.712 мг 15 мг 4.7% 2.4% 2107 г
Витамин Н, биотин 2.372 мкг 50 мкг 4.7% 2.4% 2108 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 5.8% 870 г
Витамин РР, НЭ 1.431 мг 20 мг 7.2% 3.7% 1398 г
Ниацин 0.801 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 493.66 мг 2500 мг 19.7% 10% 506 г
Кальций, Ca 87.09 мг 1000 мг 8.7% 4.4% 1148 г
Кремний, Si 52.798 мг 30 мг 176% 89.3% 57 г
Магний, Mg 70.13 мг 400 мг 17.5% 8.9% 570 г
Натрий, Na 24.76 мг 1300 мг 1.9% 1% 5250 г
Сера, S 21.5 мг 1000 мг 2.2% 1.1% 4651 г
Фосфор, P 74.3 мг 800 мг 9.3% 4.7% 1077 г
Хлор, Cl 26.41 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 8709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.9 мкг ~
Бор, B 211.4 мкг ~
Ванадий, V 4.56 мкг ~
Железо, Fe 1.723 мг 18 мг 9.6% 4.9% 1045 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Кобальт, Co 1.039 мкг 10 мкг 10.4% 5.3% 962 г
Литий, Li 4.713 мкг ~
Марганец, Mn 0.2942 мг 2 мг 14.7% 7.5% 680 г
Медь, Cu 189.73 мкг 1000 мкг 19% 9.6% 527 г
Молибден, Mo 4.115 мкг 70 мкг 5.9% 3% 1701 г
Никель, Ni 23.023 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 2.014 мкг 55 мкг 3.7% 1.9% 2731 г
Стронций, Sr 1.34 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 2.16 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 185185 г
Хром, Cr 2.79 мкг 50 мкг 5.6% 2.8% 1792 г
Цинк, Zn 0.6193 мг 12 мг 5.2% 2.6% 1938 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.585 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.2 г ~
Фруктоза 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.496 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.152 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.752 г min 16.8 г 4.5% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.748 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.762 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.759 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Банановые печенье составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 39 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 48.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПЕЧЕНЬЕ

Банановые печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,8 %, витамином K - 11,5 %, калием - 19,7 %, кремнием - 176 %, магнием - 17,5 %, марганцем - 14,7 %, медью - 19 %

Чем полезен Банановые печенье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановые печенье, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы