Рецепт Кокосовая панокота. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовая панокота

Кокосовое молоко	45 г
Стружка Кокосовая [Топ Продукт]	7.5 г
Агар-Агар [Айдиго]	0.4 г
Сахар песок	16 г
Цедра лайма [Сырье и приправы]	0.6 г
Малина красная, замороженная	10 г
Рисовая мука, белая	7.3 г
Фундучная Мука [Едим с Пользой]	3.6 г
Соль столовая	0.1 г
Какао-порошок	2.7 г
Масло Растительное [Елея]	5.5 г
Сахар песок	7.7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая панокота".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	325.2 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	518 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	1.2%	2621 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	11.1%	277 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	4.5%	687 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.3%	1333 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.6%	5504 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
альфа Каротин	6.415 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	22.642 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.3%	11250 г
Витамин В4, холин	4.01 мг	500 мг	0.8%	0.2%	12469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	1.2%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	0.9%	3636 г
Витамин В9, фолаты	10.007 мкг	400 мкг	2.5%	0.8%	3997 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	0.7%	4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.2%	17442 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.6858 мг	20 мг	3.4%	1%	2916 г
Ниацин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.1 мг	2500 мг	6.2%	1.9%	1612 г
Кальций, Ca	14.55 мг	1000 мг	1.5%	0.5%	6873 г
Магний, Mg	34.93 мг	400 мг	8.7%	2.7%	1145 г
Натрий, Na	43.02 мг	1300 мг	3.3%	1%	3022 г
Сера, S	7.22 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	13850 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	2.6%	1194 г
Хлор, Cl	0.71 мг	2300 мг			323944 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.124 мг	18 мг	11.8%	3.6%	847 г
Марганец, Mn	0.5842 мг	2 мг	29.2%	9%	342 г
Медь, Cu	228.04 мкг	1000 мкг	22.8%	7%	439 г
Молибден, Mo	1.426 мкг	70 мкг	2%	0.6%	4909 г
Селен, Se	1.04 мкг	55 мкг	1.9%	0.6%	5288 г
Фтор, F	6.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Цинк, Zn	0.503 мг	12 мг	4.2%	1.3%	2386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Насыщенные жирные кислоты	8.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.635 г	~
10:0 Каприновая	0.504 г	~
12:0 Лауриновая	4.018 г	~
14:0 Миристиновая	1.587 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.418 г	min 16.8 г	2.5%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.417 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кокосовая панокота составляет 325,2 кКал.

Порция = 110 гр (357.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВАЯ ПАНОКОТА

Кокосовая панокота богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,8 %, марганцем - 29,2 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Кокосовая панокота

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовая панокота, калорийность 325,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовая панокота, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе