Рецепт Спагетти с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с сыром

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью 235 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 65 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.3 ккал 1684 ккал 12.7% 6% 789 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 5.8% 809 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.2% 651 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 4.7% 986 г
Углеводы (общие) 23.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.3% 1429 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.2% 4016 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 3.2% 1466 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.1% 2278 г
Витамин В4, холин 3.29 мг 500 мг 0.7% 0.3% 15198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 10.402 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3845 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 5% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 1% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.874 мг 15 мг 5.8% 2.7% 1716 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.385 мг ~
Витамин Н, биотин 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10204 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6082 мг 20 мг 8% 3.8% 1244 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.66 мг 2500 мг 2.1% 1% 4747 г
Кальций, Ca 192.93 мг 1000 мг 19.3% 9% 518 г
Магний, Mg 21.33 мг 400 мг 5.3% 2.5% 1875 г
Натрий, Na 273.56 мг 1300 мг 21% 9.8% 475 г
Сера, S 94.13 мг 1000 мг 9.4% 4.4% 1062 г
Фосфор, P 151.3 мг 800 мг 18.9% 8.9% 529 г
Хлор, Cl 266.18 мг 2300 мг 11.6% 5.4% 864 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 1.5% 3010 г
Марганец, Mn 0.2694 мг 2 мг 13.5% 6.3% 742 г
Медь, Cu 87.7 мкг 1000 мкг 8.8% 4.1% 1140 г
Селен, Se 23.431 мкг 55 мкг 42.6% 20% 235 г
Цинк, Zn 1.1389 мг 12 мг 9.5% 4.5% 1054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.824 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.562 г ~
Гистидин* 0.419 г ~
Изолейцин 0.382 г ~
Лейцин 0.75 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.489 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.548 г ~
Заменимые аминокислоты 3.033 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 2.557 г ~
Пролин 1.032 г ~
Серин 0.468 г ~
Тирозин 0.371 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.279 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.083 г ~
10:0 Каприновая 0.269 г ~
12:0 Лауриновая 0.252 г ~
14:0 Миристиновая 0.52 г ~
15:0 Пентадекановая 0.062 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.536 г ~
17:0 Маргариновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.798 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.289 г min 16.8 г 13.6% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.932 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.456 г от 11.2 до 20.6 г 13% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~

Энергетическая ценность Спагетти с сыром составляет 213,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.3 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С СЫРОМ

Спагетти с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 19,3 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 11,6 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 42,6 %

Чем полезен Спагетти с сыром

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти с сыром, калорийность 213,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги