Рецепт Сендвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с курицей

Хлеб ржаной из обойной муки 25 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 71 г
Огурец парниковый 10 г
Сыр фасованный Лёгкий ТМ "Тысяча Озёр" в нарезке 15 г
Помидор (томат), парниковый 10 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 17.7% 425 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.1% 1867 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.9% 2639 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.5% 1000 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.3% 3318 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.1 мкг 900 мкг 5.7% 4.3% 1761 г
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 4.4% 1701 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.1% 3600 г
Витамин В4, холин 47.58 мг 500 мг 9.5% 7.1% 1051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.717 мг 5 мг 14.3% 10.7% 697 г
Витамин В6, пиридоксин 0.249 мг 2 мг 12.5% 9.4% 803 г
Витамин В9, фолаты 11.652 мкг 400 мкг 2.9% 2.2% 3433 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 2.9% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 8.87 мг 90 мг 9.9% 7.4% 1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.619 мг 15 мг 4.1% 3.1% 2423 г
Витамин Н, биотин 0.465 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10753 г
Витамин К, филлохинон 73.4 мкг 120 мкг 61.2% 45.9% 163 г
Витамин РР, НЭ 3.2324 мг 20 мг 16.2% 12.2% 619 г
Ниацин 4.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.59 мг 2500 мг 9.3% 7% 1075 г
Кальций, Ca 24.39 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4100 г
Кремний, Si 7.304 мг 30 мг 24.3% 18.2% 411 г
Магний, Mg 53.36 мг 400 мг 13.3% 10% 750 г
Натрий, Na 140.82 мг 1300 мг 10.8% 8.1% 923 г
Сера, S 137.87 мг 1000 мг 13.8% 10.4% 725 г
Фосфор, P 114.9 мг 800 мг 14.4% 10.8% 696 г
Хлор, Cl 233.31 мг 2300 мг 10.1% 7.6% 986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.2 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 9.8 мкг ~
Железо, Fe 1.631 мг 18 мг 9.1% 6.8% 1104 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 1.7% 4286 г
Кобальт, Co 5.167 мкг 10 мкг 51.7% 38.8% 194 г
Литий, Li 3.435 мкг ~
Марганец, Mn 0.3777 мг 2 мг 18.9% 14.2% 530 г
Медь, Cu 106.8 мкг 1000 мкг 10.7% 8% 936 г
Молибден, Mo 4.784 мкг 70 мкг 6.8% 5.1% 1463 г
Никель, Ni 1.566 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 12.555 мкг 55 мкг 22.8% 17.1% 438 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 44.34 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9021 г
Хром, Cr 6.22 мкг 50 мкг 12.4% 9.3% 804 г
Цинк, Zn 0.984 мг 12 мг 8.2% 6.2% 1220 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.124 г ~
Валин 0.803 г ~
Гистидин* 0.815 г ~
Изолейцин 0.698 г ~
Лейцин 1.222 г ~
Лизин 1.63 г ~
Метионин 0.278 г ~
Метионин + Цистеин 0.537 г ~
Треонин 0.685 г ~
Триптофан 0.235 г ~
Фенилаланин 0.654 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.803 г ~
Аспарагиновая кислота 1.198 г ~
Гидроксипролин 0.13 г ~
Глицин 0.568 г ~
Глутаминовая кислота 1.747 г ~
Пролин 0.624 г ~
Серин 0.624 г ~
Тирозин 0.556 г ~
Цистеин 0.265 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.358 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Сендвич с курицей составляет 133,2 кКал.

  • Порция = 115 гр (153.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.2 кКал -%
Белки 17.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С КУРИЦЕЙ

Сендвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином K - 61,2 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 24,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 51,7 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 22,8 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Сендвич с курицей

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сендвич с курицей, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги