Рецепт Суп харчо 104. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо 104

Вода 3000 г
Лук репчатый 176 г
Помидор (томат), грунтовый 330 г
Чеснок 11 г
Говядина 1 кат. 700 г
Крупа рисовая шлифованная обработанная паром, "golden rice", сорт первый, 1500+-22,5г 340 г
Томатная Паста [Gusto] 70 г
Суповая смесь Харчо 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо 104".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.4 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2233 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.6% 1767 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.9% 1931 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.5% 2959 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.9% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8182 г
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.3% 5806 г
Витамин В4, холин 13.13 мг 500 мг 2.6% 3.4% 3808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 2.782 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14378 г
Витамин В12, кобаламин 0.455 мкг 3 мкг 15.2% 20.2% 659 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 3.7% 3557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10949 г
Витамин Н, биотин 0.671 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7452 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.8% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5224 мг 20 мг 7.6% 10.1% 1314 г
Ниацин 0.876 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.39 мг 2500 мг 3.6% 4.8% 2797 г
Кальций, Ca 7.96 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12563 г
Кремний, Si 0.722 мг 30 мг 2.4% 3.2% 4155 г
Магний, Mg 6.95 мг 400 мг 1.7% 2.3% 5755 г
Натрий, Na 12.52 мг 1300 мг 1% 1.3% 10383 г
Сера, S 45.02 мг 1000 мг 4.5% 6% 2221 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 6.2% 2111 г
Хлор, Cl 17.26 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 13326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3066 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9494 г
Кобальт, Co 1.965 мкг 10 мкг 19.7% 26.1% 509 г
Литий, Li 2.401 мкг ~
Марганец, Mn 0.0312 мг 2 мг 1.6% 2.1% 6410 г
Медь, Cu 45.47 мкг 1000 мкг 4.5% 6% 2199 г
Молибден, Mo 3.877 мкг 70 мкг 5.5% 7.3% 1806 г
Никель, Ni 2.756 мкг ~
Олово, Sn 13.25 мкг ~
Рубидий, Rb 33.7 мкг ~
Селен, Se 0.094 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 58511 г
Фтор, F 89.06 мкг 4000 мкг 2.2% 2.9% 4491 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 5.4% 2439 г
Цинк, Zn 0.6237 мг 12 мг 5.2% 6.9% 1924 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.261 г ~
Заменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.589 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.732 г ~
17:0 Маргариновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.299 г min 16.8 г 7.7% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.044 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.096 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.098 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп харчо 104 составляет 75,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО 104

Суп харчо 104 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,2 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Суп харчо 104

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп харчо 104, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо 104, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы