Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Смесь для овсянки	40 г
Яйцо куриное	110 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Шампиньоны	100 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.3%	905 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.5%	651 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.9%	4056 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.3%	1176 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.5%	3039 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.8 мкг	900 мкг	9.2%	6.9%	1087 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	13.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	5.9%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	12.7%	588 г
Витамин В4, холин	94.17 мг	500 мг	18.8%	14%	531 г
Витамин В5, пантотеновая	1.125 мг	5 мг	22.5%	16.8%	444 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	17.158 мкг	400 мкг	4.3%	3.2%	2331 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	6%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	1.8%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.708 мкг	10 мкг	7.1%	5.3%	1412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.536 мг	15 мг	10.2%	7.6%	977 г
гамма Токоферол	0.419 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	12.707 мкг	50 мкг	25.4%	19%	393 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.2404 мг	20 мг	16.2%	12.1%	617 г
Ниацин	1.479 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.68 мг	2500 мг	10.7%	8%	930 г
Кальций, Ca	62.41 мг	1000 мг	6.2%	4.6%	1602 г
Кремний, Si	0.833 мг	30 мг	2.8%	2.1%	3601 г
Магний, Mg	28.3 мг	400 мг	7.1%	5.3%	1413 г
Натрий, Na	73.42 мг	1300 мг	5.6%	4.2%	1771 г
Сера, S	91.17 мг	1000 мг	9.1%	6.8%	1097 г
Фосфор, P	160.5 мг	800 мг	20.1%	15%	498 г
Хлор, Cl	86.77 мг	2300 мг	3.8%	2.8%	2651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.3 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	5.9%	1260 г
Йод, I	13.97 мкг	150 мкг	9.3%	6.9%	1074 г
Кобальт, Co	7.773 мкг	10 мкг	77.7%	58%	129 г
Литий, Li	0.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.3537 мг	2 мг	17.7%	13.2%	565 г
Медь, Cu	244.27 мкг	1000 мкг	24.4%	18.2%	409 г
Молибден, Mo	4.056 мкг	70 мкг	5.8%	4.3%	1726 г
Олово, Sn	4.17 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	19.162 мкг	55 мкг	34.8%	26%	287 г
Стронций, Sr	9.39 мкг	~
Титан, Ti	15.97 мкг	~
Фтор, F	28.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13817 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	8.1%	928 г
Цинк, Zn	0.866 мг	12 мг	7.2%	5.4%	1386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.61 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.411 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.019 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	41.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.946 мг	~
Стигмастерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	7.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.731 г	min 16.8 г	16.3%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.211 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.113 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.504 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 134 кКал.

Порция = 360 гр (482.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином H - 25,4 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 77,7 %, марганцем - 17,7 %, медью - 24,4 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Овсяноблин

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2024-06-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе