Рецепт Суп из сайры с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из сайры с рисом

Морковь 100 г
Лук репчатый 100 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 120 г
Рис белый, крупа рисовая 230 г
Вода 2500 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из сайры с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.7% 5846 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7% 3111 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.9% 3650 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.4% 5000 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 8.8% 2520 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 15.8% 1385 г
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 17.1% 1282 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.5% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 2.8% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.8% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 4.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.475 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 16162 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 3.5% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 1.3% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.109 мкг 10 мкг 1.1% 2.4% 9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 5.9% 3686 г
Витамин Н, биотин 0.311 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16077 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.4081 мг 20 мг 2% 4.4% 4901 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.8 мг 2500 мг 1.2% 2.6% 8117 г
Кальций, Ca 6.73 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 14859 г
Кремний, Si 8.455 мг 30 мг 28.2% 61.7% 355 г
Магний, Mg 7.02 мг 400 мг 1.8% 3.9% 5698 г
Натрий, Na 23.59 мг 1300 мг 1.8% 3.9% 5511 г
Сера, S 13.7 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 7299 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 6.3% 3404 г
Хлор, Cl 38.46 мг 2300 мг 1.7% 3.7% 5980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.7 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 14.44 мкг ~
Железо, Fe 0.149 мг 18 мг 0.8% 1.8% 12081 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 3.3% 6466 г
Кобальт, Co 1.083 мкг 10 мкг 10.8% 23.6% 923 г
Литий, Li 0.569 мкг ~
Марганец, Mn 0.1107 мг 2 мг 5.5% 12% 1807 г
Медь, Cu 28.85 мкг 1000 мкг 2.9% 6.3% 3466 г
Молибден, Mo 2.362 мкг 70 мкг 3.4% 7.4% 2964 г
Никель, Ni 0.729 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 1.149 мкг 55 мкг 2.1% 4.6% 4787 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Титан, Ti 1.5 мкг ~
Фтор, F 104.62 мкг 4000 мкг 2.6% 5.7% 3823 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 10.7% 2049 г
Цинк, Zn 0.1742 мг 12 мг 1.5% 3.3% 6889 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.122 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.217 г min 16.8 г 1.3% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 12%
18:2 Линолевая (ud) 0.5 г ~

Энергетическая ценность Суп из сайры с рисом составляет 45,7 кКал.

  • Порция = 384 гр (175.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ С РИСОМ

Суп из сайры с рисом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,2 %

Чем полезен Суп из сайры с рисом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из сайры с рисом, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сайры с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы