Калорийность Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.9% 974 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 14.7% 392 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 0.9% 6083 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 1.9% 3015 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.1 мкг 900 мкг 6.5% 3.7% 1549 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 0.299 мкг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 2% 2907 г
Лютеин + Зеаксантин 14.335 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.2% 1800 г
Витамин В4, холин 39.72 мг 500 мг 7.9% 4.5% 1259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 3.6% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 34.383 мкг 400 мкг 8.6% 4.9% 1163 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 3.7% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 11.74 мг 90 мг 13% 7.5% 767 г
Витамин D, кальциферол 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 1.5% 3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7500 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.476 мкг 50 мкг 5% 2.9% 2019 г
Витамин К, филлохинон 30.7 мкг 120 мкг 25.6% 14.7% 391 г
Витамин РР, НЭ 0.7919 мг 20 мг 4% 2.3% 2526 г
Ниацин 0.26 мг ~
Бетаин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.33 мг 2500 мг 6.2% 3.6% 1620 г
Кальций, Ca 51.33 мг 1000 мг 5.1% 2.9% 1948 г
Кремний, Si 0.203 мг 30 мг 0.7% 0.4% 14778 г
Магний, Mg 19.26 мг 400 мг 4.8% 2.8% 2077 г
Натрий, Na 217.44 мг 1300 мг 16.7% 9.6% 598 г
Сера, S 46.24 мг 1000 мг 4.6% 2.6% 2163 г
Фосфор, P 103.7 мг 800 мг 13% 7.5% 771 г
Хлор, Cl 23.15 мг 2300 мг 1% 0.6% 9935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5319 г
Кобальт, Co 1.344 мкг 10 мкг 13.4% 7.7% 744 г
Литий, Li 0.275 мкг ~
Марганец, Mn 0.1039 мг 2 мг 5.2% 3% 1925 г
Медь, Cu 38.36 мкг 1000 мкг 3.8% 2.2% 2607 г
Молибден, Mo 1.272 мкг 70 мкг 1.8% 1% 5503 г
Никель, Ni 0.37 мкг ~
Олово, Sn 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 8.78 мкг 55 мкг 16% 9.2% 626 г
Стронций, Sr 1.63 мкг ~
Фтор, F 13.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29564 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3876 г
Цинк, Zn 0.3918 мг 12 мг 3.3% 1.9% 3063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.056 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.76 г min 16.8 г 4.5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.025 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР составляет 174 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 14.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ (КАЛЬМАРЫ, ЯЙЦА, МАЙОНЕЗ) СПАР

Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 25,6 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 16 %

Чем полезен Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из кальмаров (кальмары, яйца, майонез) СПАР
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты