Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 60 г |
| Банан | 100 г |
| Какао тертое | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.1% | 2054 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 7% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 20.3 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 6.4% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 8.1% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.015 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.2% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 3.9% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 5.636 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.5% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3881 мг | 20 мг | 6.9% | 5.8% | 1441 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.77 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.6% | 977 г |
| Кальций, Ca | 69.75 мг | 1000 мг | 7% | 5.9% | 1434 г |
| Кремний, Si | 28.625 мг | 30 мг | 95.4% | 80.3% | 105 г |
| Магний, Mg | 43.36 мг | 400 мг | 10.8% | 9.1% | 923 г |
| Натрий, Na | 38.39 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3386 г |
| Сера, S | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3414 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 10.7% | 785 г |
| Хлор, Cl | 77.9 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1879 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.4% | 894 г |
| Литий, Li | 1.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6001 мг | 2 мг | 30% | 25.3% | 333 г |
| Медь, Cu | 93.35 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.8% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 3.42 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.1% | 2047 г |
| Никель, Ni | 1.487 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.875 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Стронций, Sr | 8.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24480 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.6524 мг | 12 мг | 5.4% | 4.5% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,3 %, кремнием - 95,4 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 30 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог яблочный
- Салат из пекинской капусты, огурец, яйцо, горошек, сметана
- Ребра варено-копченые
- Салат метёлка
- Соус для крылышек
- Лазанья из кабачка
- Салат Чука
- Сосиски Сказка
- Салат из тунца с горохом
- Фасоль красная
- Крылышки запечённые
- Салат летний с маслом
- Найтворкс
- Бычок сушеный солёный
- Кето-печенье: миндаль и ваниль
- Сыр надежда
- Салат 01.03
- творог 1 %
- Морской Окунь, запеченый в духовке с овощами
- Картошка с индейкой в рукаве
- Кемпап
- Винегрет 02.03.21
- Пиво Holsten
- Сардина тихоокеанская(иваси)
- Компот
- Овощное рагу
- Капуста тушёная с шампиньонами
- Фемибион
- Говядина тушёная 2.0
- Рваный пирог
- сыр творожно-сливочный cream
- Ролл нори с угрем
- Слобода питьевой йогурт арбуз мята
- Paulaner
- Винегрет
- Медово-горчичная заправка
- Торт Сашер
- Куриные ножки в духовке
- Батончик кармельный, 40г
- коломенский йогурт черника и манго
- миндаль жареный
- Mini roombroodjes 67g
- Котлеты куриные с сыром 10.10.23
- Берокка
- Свекла
- кешью жареный
- Фолиевая кислота
- зубатка отварная
- грецкий орех ИП Колесникова
- Запіканка овочева
- Капустный салат 01.03
- креветки очищенные варено-мороженые
- Баклажаны на сковороде
- Шоколадная колбаса
- Гречневая лапша вареная sen soy
- Паста с фрикадельками
- Салат греческий домашний
- свинина шея
- protein cake fit kit 70g
- Детримакс (1 капля)
- Сок яблоко-персик
- сыр пошехонский billa
- Голубцы ленивые
- мюсли matti банан шоколад
- Соус терияки Uncle Ben's
- Салат вакаме ламинария
- Домашняя колбаса куриная
- Тофу классический
- Пельмени Ермолинские
- Кета под сыром
- Суп с фасолью
- Творожник
- Суп солянка с капустой
- Гречневая лапша с овощами
- Курица
- Балык Дарницкий
- Лагман со свининой
- Котлеты
- Масло сливочное
- творог 5%
- Каша рисовая
- Борщ 2
- холодец
- Салат нежность (классический рецепт)
- суміш ягод
- Ленивые голубцы
- Молоко 3.2
- Батончик протеиновый PROTEIN CANDY
- Творог 40%
- Индейка в духовке
- Йогурт из кефира
- Пирог Невский
- Щи из баранины и квашенной капусты
- Колбаса Ермолинская полукопченая
- Гречка с соевым мясом
- Мармелад апельсиновый без сахара Аурум-Опт
- Говядина тушеная с овощами
- Драники 2.0
- Круассан мини с малиной
- Масло льняное
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
