Рецепт Ленивая овсянка на 27. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка на 27

Крупа овсяная 50 г
Йогурт "Живо йогурт" 3% 100 г
Абрикосы 109 г
Банан 129 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на 27".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1517 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.7% 2452 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.7% 3294 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 8.4% 1074 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.5% 952 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 2% 4639 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.6 мкг 900 мкг 8.8% 7.9% 1131 г
бета Каротин 0.477 мг 5 мг 9.5% 8.6% 1048 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.3% 3913 г
Витамин В4, холин 14.99 мг 500 мг 3% 2.7% 3336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 5% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 7.7% 1170 г
Витамин В9, фолаты 7.706 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5191 г
Витамин C, аскорбиновая 5.98 мг 90 мг 6.6% 5.9% 1505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 3.9% 2329 г
Витамин Н, биотин 2.587 мкг 50 мкг 5.2% 4.7% 1933 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.051 мг 20 мг 5.3% 4.8% 1903 г
Макроэлементы
Калий, K 241.88 мг 2500 мг 9.7% 8.7% 1034 г
Кальций, Ca 18.38 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5441 г
Кремний, Si 6.771 мг 30 мг 22.6% 20.4% 443 г
Магний, Mg 30.38 мг 400 мг 7.6% 6.8% 1317 г
Натрий, Na 15.29 мг 1300 мг 1.2% 1.1% 8502 г
Сера, S 11.82 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8460 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 6.8% 1333 г
Хлор, Cl 9.07 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 25358 г
Микроэлементы
Бор, B 34.2 мкг ~
Ванадий, V 6.85 мкг ~
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 4.4% 2036 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Кобальт, Co 1.389 мкг 10 мкг 13.9% 12.5% 720 г
Марганец, Mn 0.7822 мг 2 мг 39.1% 35.2% 256 г
Медь, Cu 101.16 мкг 1000 мкг 10.1% 9.1% 989 г
Молибден, Mo 7.053 мкг 70 мкг 10.1% 9.1% 992 г
Селен, Se 0.324 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 16975 г
Фтор, F 14.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28011 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18519 г
Цинк, Zn 0.4078 мг 12 мг 3.4% 3.1% 2943 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка на 27 составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА 27

Ленивая овсянка на 27 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,6 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 39,1 %

Чем полезен Ленивая овсянка на 27

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на 27, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на 27, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги