Рецепт Курица с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с рисом и овощами

Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный 700 г
Куриное Филе [Наша Ряба] 700 г
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] 60 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Перец сладкий красный (Жарка) 170 г
Морковь (Жарка) 120 г
Кокосовое Масло [Aroy-D] 30 г
Имбирь [Сырье и приправы] 20 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.7 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1468 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 9.8% 894 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4% 2154 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 5.5% 1599 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.1% 2857 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3093 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.2 мкг 900 мкг 15.2% 13.3% 656 г
бета Каротин 0.823 мг 5 мг 16.5% 14.4% 608 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 11250 г
Витамин В4, холин 2.21 мг 500 мг 0.4% 0.3% 22624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 3.3% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 37.265 мкг 400 мкг 9.3% 8.1% 1073 г
Витамин C, аскорбиновая 12.99 мг 90 мг 14.4% 12.6% 693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14151 г
Витамин Н, биотин 0.128 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 39063 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7212 мг 20 мг 3.6% 3.1% 2773 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.89 мг 2500 мг 2.1% 1.8% 4818 г
Кальций, Ca 8.62 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11601 г
Кремний, Si 2.771 мг 30 мг 9.2% 8% 1083 г
Магний, Mg 8.5 мг 400 мг 2.1% 1.8% 4706 г
Натрий, Na 2.12 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 61321 г
Сера, S 17.77 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5627 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 2.8% 3137 г
Хлор, Cl 7.27 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 31637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.8 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 5.99 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 3% 2980 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23438 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 6.7% 1300 г
Литий, Li 4.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.2069 мг 2 мг 10.3% 9% 967 г
Медь, Cu 46.25 мкг 1000 мкг 4.6% 4% 2162 г
Молибден, Mo 1.436 мкг 70 мкг 2.1% 1.8% 4875 г
Никель, Ni 0.748 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 2.847 мкг 55 мкг 5.2% 4.5% 1932 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 20.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19455 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1% 8929 г
Цинк, Zn 0.3193 мг 12 мг 2.7% 2.4% 3758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Курица с рисом и овощами составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.7 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Курица с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 14,4 %

Чем полезен Курица с рисом и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с рисом и овощами, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы