Рецепт Сельдерей в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдерей в духовке

Сельдерей (корень) (Запекание)	957 г
Подсолнечное масло	47 г
Горчица столовая	12 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Кориандр, семена	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдерей в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.4%	3800 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	12%	778 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.5%	2639 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	21.9%	426 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	1.5%	6250 г
альфа Каротин	2.566 мкг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.3%	4000 г
бета Криптоксантин	26.394 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.6%	2535 г
Витамин В4, холин	11.18 мг	500 мг	2.2%	2.1%	4472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	7.8%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	7.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	5.018 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7971 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	4.6%	2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.691 мг	15 мг	24.6%	23%	406 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин К, филлохинон	49.6 мкг	120 мкг	41.3%	38.6%	242 г
Витамин РР, НЭ	1.3758 мг	20 мг	6.9%	6.4%	1454 г
Ниацин	0.977 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	481.28 мг	2500 мг	19.3%	18%	519 г
Кальций, Ca	91.98 мг	1000 мг	9.2%	8.6%	1087 г
Кремний, Si	33.855 мг	30 мг	112.9%	105.4%	89 г
Магний, Mg	44.12 мг	400 мг	11%	10.3%	907 г
Натрий, Na	280.07 мг	1300 мг	21.5%	20.1%	464 г
Сера, S	21.63 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4623 г
Фосфор, P	40.2 мг	800 мг	5%	4.7%	1990 г
Хлор, Cl	269.71 мг	2300 мг	11.7%	10.9%	853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.8 мкг	~
Бор, B	49.3 мкг	~
Ванадий, V	13.19 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	5.1%	1816 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Кобальт, Co	2.165 мкг	10 мкг	21.7%	20.3%	462 г
Литий, Li	24.746 мкг	~
Марганец, Mn	0.2408 мг	2 мг	12%	11.2%	831 г
Медь, Cu	100.09 мкг	1000 мкг	10%	9.3%	999 г
Молибден, Mo	5.138 мкг	70 мкг	7.3%	6.8%	1362 г
Никель, Ni	3.035 мкг	~
Рубидий, Rb	190.3 мкг	~
Селен, Se	1.091 мкг	55 мкг	2%	1.9%	5041 г
Фтор, F	4.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83682 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	5.2%	1786 г
Цинк, Zn	0.4612 мг	12 мг	3.8%	3.5%	2602 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.337 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	83.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.235 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.654 г	min 16.8 г	9.8%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.646 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.377 г	от 11.2 до 20.6 г	39.1%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сельдерей в духовке составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЕРЕЙ В ДУХОВКЕ

Сельдерей в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,6 %, витамином K - 41,3 %, калием - 19,3 %, кремнием - 112,9 %, магнием - 11 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Сельдерей в духовке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдерей в духовке, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдерей в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе