Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 170 г |
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
Сметана 20% жирности | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 19.5% | 288 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.3% | 778 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.9% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
Витамин В4, холин | 86.82 мг | 500 мг | 17.4% | 9.8% | 576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.675 мг | 5 мг | 33.5% | 18.8% | 299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.888 мг | 2 мг | 44.4% | 25% | 225 г |
Витамин В9, фолаты | 14.868 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.521 мкг | 3 мкг | 17.4% | 9.8% | 576 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1866 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9531 мг | 20 мг | 39.8% | 22.4% | 251 г |
Ниацин | 10.968 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.09 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.6% | 735 г |
Кальций, Ca | 102.06 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.7% | 980 г |
Кремний, Si | 0.706 мг | 30 мг | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
Магний, Mg | 90.88 мг | 400 мг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
Натрий, Na | 396.15 мг | 1300 мг | 30.5% | 17.2% | 328 г |
Сера, S | 252.72 мг | 1000 мг | 25.3% | 14.2% | 396 г |
Фосфор, P | 237.4 мг | 800 мг | 29.7% | 16.7% | 337 г |
Хлор, Cl | 85.82 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Кобальт, Co | 9.715 мкг | 10 мкг | 97.2% | 54.7% | 103 г |
Литий, Li | 3.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4684 г |
Медь, Cu | 113.97 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
Молибден, Mo | 11.971 мкг | 70 мкг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
Никель, Ni | 1.529 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.559 мкг | 55 мкг | 46.5% | 26.2% | 215 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 132.85 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3011 г |
Хром, Cr | 25.65 мкг | 50 мкг | 51.3% | 28.9% | 195 г |
Цинк, Zn | 1.8524 мг | 12 мг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.903 г | ~ | |||
Валин | 1.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.272 г | ~ | |||
Лейцин | 2.226 г | ~ | |||
Лизин | 2.855 г | ~ | |||
Метионин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.87 г | ~ | |||
Треонин | 1.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.96 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.077 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.937 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.257 г | ~ | |||
Пролин | 1.253 г | ~ | |||
Серин | 1.216 г | ~ | |||
Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.322 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.459 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный кармашек с маслинами и фетой составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|