Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 609 ккал | 1684 ккал | 36.2% | 5.9% | 277 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 4% | 409 г |
Жиры | 53.7 г | 56 г | 95.9% | 15.7% | 104 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 1% | 1685 г |
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 5.7% | 286 г |
Вода | 4 г | 2273 г | 0.2% | 56825 г | |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 30000 г | |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 2.7% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.65 мг | 1.8 мг | 36.1% | 5.9% | 277 г |
Витамин В4, холин | 52.1 мг | 500 мг | 10.4% | 1.7% | 960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 1.3% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 2.5% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 1.6% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 24.6 мг | 15 мг | 164% | 26.9% | 61 г |
Витамин Н, биотин | 17 мкг | 50 мкг | 34% | 5.6% | 294 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2 мг | 20 мг | 31% | 5.1% | 323 г |
Ниацин | 4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 748 мг | 2500 мг | 29.9% | 4.9% | 334 г |
Кальций, Ca | 273 мг | 1000 мг | 27.3% | 4.5% | 366 г |
Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 27.4% | 60 г |
Магний, Mg | 234 мг | 400 мг | 58.5% | 9.6% | 171 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 13000 г |
Сера, S | 178 мг | 1000 мг | 17.8% | 2.9% | 562 г |
Фосфор, P | 473 мг | 800 мг | 59.1% | 9.7% | 169 г |
Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 5897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 394 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.2 мг | 18 мг | 23.3% | 3.8% | 429 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
Кобальт, Co | 12.3 мкг | 10 мкг | 123% | 20.2% | 81 г |
Литий, Li | 21.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.92 мг | 2 мг | 96% | 15.8% | 104 г |
Медь, Cu | 140 мкг | 1000 мкг | 14% | 2.3% | 714 г |
Молибден, Mo | 29.7 мкг | 70 мкг | 42.4% | 7% | 236 г |
Никель, Ni | 120 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.5 мкг | 55 мкг | 4.5% | 0.7% | 2200 г |
Стронций, Sr | 11.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4396 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 3.3% | 500 г |
Цинк, Zn | 2.12 мг | 12 мг | 17.7% | 2.9% | 566 г |
Цирконий, Zr | 35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.19 г | ~ | |||
Валин | 0.94 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лейцин | 1.28 г | ~ | |||
Лизин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
Треонин | 0.48 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.99 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.54 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.74 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.97 г | ~ | |||
Глицин | 1.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.92 г | ~ | |||
Серин | 0.76 г | ~ | |||
Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 12.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.6 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 36.7 г | min 16.8 г | 218.5% | 35.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 36.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Миндаль орешек составляет 609 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 609 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 53.7 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|