Рецепт Морковь с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь с фасолью

Морковь 250 г
Фасоль белая в томатном соусе 400 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Соевый соус 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 9.1% 1689 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8% 1921 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7% 2222 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5.6% 2786 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 698.6 мкг 900 мкг 77.6% 119.9% 129 г
бета Каротин 4.192 мг 5 мг 83.8% 129.5% 119 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.4% 4615 г
Витамин В4, холин 4.46 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 3.6% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.8% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.781 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8366 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 5.1% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.9% 8427 г
Витамин Н, биотин 0.242 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20661 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 14.7% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.5477 мг 20 мг 2.7% 4.2% 3652 г
Ниацин 0.355 мг ~
Бетаин 2.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.93 мг 2500 мг 4.4% 6.8% 2295 г
Кальций, Ca 15.62 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6402 г
Кремний, Si 8.767 мг 30 мг 29.2% 45.1% 342 г
Магний, Mg 18.82 мг 400 мг 4.7% 7.3% 2125 г
Натрий, Na 383.84 мг 1300 мг 29.5% 45.6% 339 г
Сера, S 8.62 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11601 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 6% 2556 г
Хлор, Cl 23.96 мг 2300 мг 1% 1.5% 9599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.3 мкг ~
Бор, B 77.5 мкг ~
Ванадий, V 34.36 мкг ~
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 3.2% 4737 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8475 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 15% 1028 г
Литий, Li 2.301 мкг ~
Марганец, Mn 0.1464 мг 2 мг 7.3% 11.3% 1366 г
Медь, Cu 34.12 мкг 1000 мкг 3.4% 5.3% 2931 г
Молибден, Mo 7.671 мкг 70 мкг 11% 17% 913 г
Никель, Ni 2.149 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 0.089 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 61798 г
Стронций, Sr 4.01 мкг ~
Фтор, F 21.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18425 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 3.7% 4202 г
Цинк, Zn 0.2089 мг 12 мг 1.7% 2.6% 5744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.204 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Морковь с фасолью составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ С ФАСОЛЬЮ

Морковь с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,6 %, бэта-каротином - 83,8 %, кремнием - 29,2 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Морковь с фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковь с фасолью, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги