Рецепт Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом

Картофель (Варка без слива) 125 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Лук репчатый (Варка без слива) 30 г
Цветная капуста (Варка без слива) 50 г
Чечевица, зерно (Варка) 50 г
Маш (бобы мунг) (Варка) 20 г
Шпинат (Варка без слива) 70 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 9 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 900 г
Куркума, молотая 0.5 г
Имбирь, крень сушеный молотый 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.6% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.5% 9333 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 6.7% 4761 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 17.5% 1818 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 12.7% 2509 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.3 мкг 900 мкг 13.4% 42.5% 748 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.763 мг 5 мг 15.3% 48.6% 655 г
бета Криптоксантин 0.01 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.175 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6% 5143 г
Витамин В4, холин 9.34 мг 500 мг 1.9% 6% 5353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 9.5% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 9.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.75 мкг 400 мкг 1.4% 4.4% 6957 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 12.4% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 4.1% 7500 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 1% 38168 г
Витамин К, филлохинон 27.3 мкг 120 мкг 22.8% 72.4% 440 г
Витамин РР, НЭ 0.5045 мг 20 мг 2.5% 7.9% 3964 г
Ниацин 0.255 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.33 мг 2500 мг 6.5% 20.6% 1531 г
Кальций, Ca 20.52 мг 1000 мг 2.1% 6.7% 4873 г
Кремний, Si 8.844 мг 30 мг 29.5% 93.7% 339 г
Магний, Mg 16.21 мг 400 мг 4.1% 13% 2468 г
Натрий, Na 156.02 мг 1300 мг 12% 38.1% 833 г
Сера, S 18.34 мг 1000 мг 1.8% 5.7% 5453 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 14.6% 2156 г
Хлор, Cl 245.23 мг 2300 мг 10.7% 34% 938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.2 мкг ~
Бор, B 50.8 мкг ~
Ванадий, V 12.57 мкг ~
Железо, Fe 1.497 мг 18 мг 8.3% 26.3% 1202 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 2.9% 11450 г
Кобальт, Co 1.249 мкг 10 мкг 12.5% 39.7% 801 г
Литий, Li 7.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.1586 мг 2 мг 7.9% 25.1% 1261 г
Медь, Cu 68.69 мкг 1000 мкг 6.9% 21.9% 1456 г
Молибден, Mo 5.833 мкг 70 мкг 8.3% 26.3% 1200 г
Никель, Ni 6.831 мкг ~
Рубидий, Rb 37.8 мкг ~
Селен, Se 0.819 мкг 55 мкг 1.5% 4.8% 6716 г
Стронций, Sr 3.51 мкг ~
Титан, Ti 11.33 мкг ~
Фтор, F 75.52 мкг 4000 мкг 1.9% 6% 5297 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 7.6% 4132 г
Цинк, Zn 0.2627 мг 12 мг 2.2% 7% 4568 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.22 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.067 мг ~
бета Ситостерол 0.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.213 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.037 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНО-ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ СО ШПИНАТОМ

Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 29,5 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты