Рецепт Конвертики из лаваша с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с творогом и сыром

Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] 231 г
Творог 2% жирности (Запекание) 176 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 82 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.3 ккал 1684 ккал 16.5% 6% 607 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 7.8% 463 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 4.7% 767 г
Углеводы 35.4 г 219 г 16.2% 5.8% 619 г
Вода 38.8 г 2273 г 1.7% 0.6% 5858 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 2.3% 1538 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 2.9% 1233 г
Витамин В4, холин 18.79 мг 500 мг 3.8% 1.4% 2661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 0.9% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 1.6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 19.169 мкг 400 мкг 4.8% 1.7% 2087 г
Витамин В12, кобаламин 0.753 мкг 3 мкг 25.1% 9.1% 398 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.3% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.171 мкг 10 мкг 1.7% 0.6% 5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.3% 15306 г
Витамин Н, биотин 3.236 мкг 50 мкг 6.5% 2.3% 1545 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.4856 мг 20 мг 12.4% 4.5% 805 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.5 мг 2500 мг 1.9% 0.7% 5376 г
Кальций, Ca 199.04 мг 1000 мг 19.9% 7.2% 502 г
Кремний, Si 0.01 мг 30 мг 300000 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 1.4% 2586 г
Натрий, Na 154.04 мг 1300 мг 11.8% 4.3% 844 г
Сера, S 115.1 мг 1000 мг 11.5% 4.1% 869 г
Фосфор, P 154.6 мг 800 мг 19.3% 7% 517 г
Хлор, Cl 260.18 мг 2300 мг 11.3% 4.1% 884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.3 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.296 мг 18 мг 1.6% 0.6% 6081 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4451 г
Кобальт, Co 0.767 мкг 10 мкг 7.7% 2.8% 1304 г
Литий, Li 0.013 мкг ~
Марганец, Mn 0.0284 мг 2 мг 1.4% 0.5% 7042 г
Медь, Cu 31.99 мкг 1000 мкг 3.2% 1.2% 3126 г
Молибден, Mo 2.883 мкг 70 мкг 4.1% 1.5% 2428 г
Никель, Ni 0.036 мкг ~
Олово, Sn 4.85 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 13.723 мкг 55 мкг 25% 9% 401 г
Стронций, Sr 6.85 мкг ~
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33195 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.6% 5747 г
Цинк, Zn 0.7496 мг 12 мг 6.2% 2.2% 1601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.487 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.259 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.335 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.446 г ~
Заменимые аминокислоты 2.472 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.799 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.219 г ~
12:0 Лауриновая 0.202 г ~
14:0 Миристиновая 0.42 г ~
15:0 Пентадекановая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.587 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.546 г min 16.8 г 9.2% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.068 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом и сыром составляет 277,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.3 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 35.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 38.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И СЫРОМ

Конвертики из лаваша с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,1 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 11,3 %, селеном - 25 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с творогом и сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с творогом и сыром, калорийность 277,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы