Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 180 г |
Шампиньоны | 75 г |
Кабачок | 70 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Лук репчатый | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Овощи нарезать мелкими кубиками до золотистого цвета. Из куриной грудки сделать лодочку, разрезав ее посередине не до конца. Посолить, поперчить, начинить овощами, накрыть фольгой и запечь. в конце посыпать сыром и зеленью
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 18.9% | 559 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.7% | 2894 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.45 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
бета Криптоксантин | 2.525 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.8% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 45.1 мг | 500 мг | 9% | 9.5% | 1109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 24% | 440 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 22.6% | 468 г |
Витамин В9, фолаты | 15.412 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2595 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.9% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 10989 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7% | 1511 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2119 мг | 20 мг | 26.1% | 27.6% | 384 г |
Ниацин | 5.97 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.16 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.9% | 819 г |
Кальций, Ca | 80.64 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.6% | 1240 г |
Кремний, Si | 6.252 мг | 30 мг | 20.8% | 22% | 480 г |
Магний, Mg | 47.84 мг | 400 мг | 12% | 12.7% | 836 г |
Натрий, Na | 90.53 мг | 1300 мг | 7% | 7.4% | 1436 г |
Сера, S | 130.07 мг | 1000 мг | 13% | 13.8% | 769 г |
Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 19.3% | 549 г |
Хлор, Cl | 135.64 мг | 2300 мг | 5.9% | 6.2% | 1696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 5.6% | 1893 г |
Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2297 г |
Кобальт, Co | 7.655 мкг | 10 мкг | 76.6% | 81.1% | 131 г |
Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1889 г |
Медь, Cu | 153.99 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 16.3% | 649 г |
Молибден, Mo | 6.603 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.9% | 1060 г |
Никель, Ni | 0.843 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.661 мкг | 55 мкг | 30.3% | 32.1% | 330 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6209 г |
Хром, Cr | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 31.7% | 333 г |
Цинк, Zn | 1.0394 мг | 12 мг | 8.7% | 9.2% | 1155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.658 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
Валин | 0.714 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.707 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
Лизин | 1.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.572 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.634 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.631 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочка из куриной грудки с овощами составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|