Рецепт Вафли с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с творожным сыром

Творожный Сыр [Хохланд]	0 г
Сахар, коричневый	0 г
Яйцо куриное	50 г
Мука кокосовая Coconut Secret [Мука и макаронные изделия]	0 г
Кукурузная мука	0 г
Рисовая мука, белая	0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	7 г
Оливковое масло	10 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	0 г
Вода	0 г
Овсяное классическое экстралайт 0,5%	0 г
Гречневая мука	0 г
Мука из зеленых бананов	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Сметана 10% жирности	55 г
Маскарпоне [Galbani]	0 г
Кукурузный крахмал	0 г
Пшеничная мука цельнозерновая	80 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Банан	343 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.3%	894 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	4.9%	966 г
Углеводы	30.5 г	219 г	13.9%	6.6%	718 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.9%	800 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	1%	4466 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	3.3%	1435 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7813 г
Лютеин + Зеаксантин	22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.6%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	3.6%	1304 г
Витамин В4, холин	41.13 мг	500 мг	8.2%	3.9%	1216 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	3.8%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	6%	791 г
Витамин В9, фолаты	18.956 мкг	400 мкг	4.7%	2.2%	2110 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	2.4%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.755 мг	15 мг	5%	2.4%	1987 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.191 мг	~
Витамин Н, биотин	3.585 мкг	50 мкг	7.2%	3.4%	1395 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.7485 мг	20 мг	8.7%	4.1%	1144 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	7.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.11 мг	2500 мг	14.1%	6.7%	708 г
Кальций, Ca	142.75 мг	1000 мг	14.3%	6.8%	701 г
Кремний, Si	33.764 мг	30 мг	112.5%	53.3%	89 г
Магний, Mg	41.09 мг	400 мг	10.3%	4.9%	973 г
Натрий, Na	57.62 мг	1300 мг	4.4%	2.1%	2256 г
Сера, S	79.47 мг	1000 мг	7.9%	3.7%	1258 г
Фосфор, P	197.4 мг	800 мг	24.7%	11.7%	405 г
Хлор, Cl	38.88 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.3 мкг	~
Бор, B	166.4 мкг	~
Ванадий, V	17.78 мкг	~
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	3.2%	1477 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	6912 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	4.8%	986 г
Литий, Li	1.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.6382 мг	2 мг	31.9%	15.1%	313 г
Медь, Cu	110.68 мкг	1000 мкг	11.1%	5.3%	904 г
Молибден, Mo	4.22 мкг	70 мкг	6%	2.8%	1659 г
Никель, Ni	2.128 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	14.901 мкг	55 мкг	27.1%	12.8%	369 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Титан, Ti	2.06 мкг	~
Фтор, F	9.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41365 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Цинк, Zn	0.9706 мг	12 мг	8.1%	3.8%	1236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.317 г	~
Пролин	0.569 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.094 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.107 г	min 16.8 г	12.5%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.694 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Вафли с творожным сыром составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	30.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Вафли с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, калием - 14,1 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 112,5 %, фосфором - 24,7 %, марганцем - 31,9 %, медью - 11,1 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Вафли с творожным сыром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с творожным сыром, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе