Рецепт Картошка с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с грибами

Вешенки	250 г
Картофель отварной по 1-206	450 г
Лук репчатый (Жарка)	78 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.9%	3304 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6%	2154 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	6.5%	2009 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.8%	1111 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.6%	2820 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	8.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	10.7%	1216 г
Витамин В4, холин	23.78 мг	500 мг	4.8%	6.3%	2103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.717 мг	5 мг	14.3%	18.7%	697 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	13.1%	1005 г
Витамин В9, фолаты	17.732 мкг	400 мкг	4.4%	5.8%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	12.9%	1009 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	2.9%	4464 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.224 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.035 мг	15 мг	6.9%	9%	1449 г
Витамин Н, биотин	3.624 мкг	50 мкг	7.2%	9.4%	1380 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.4963 мг	20 мг	12.5%	16.3%	801 г
Ниацин	0.652 мг	~
Бетаин	3.878 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	436.53 мг	2500 мг	17.5%	22.9%	573 г
Кальций, Ca	11.78 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8489 г
Кремний, Si	0.314 мг	30 мг	1%	1.3%	9554 г
Магний, Mg	19.67 мг	400 мг	4.9%	6.4%	2034 г
Натрий, Na	209.78 мг	1300 мг	16.1%	21%	620 г
Сера, S	27.34 мг	1000 мг	2.7%	3.5%	3658 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	12.2%	1072 г
Хлор, Cl	237.03 мг	2300 мг	10.3%	13.5%	970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.9 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	7.1%	1869 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	6%	2155 г
Марганец, Mn	0.1294 мг	2 мг	6.5%	8.5%	1546 г
Медь, Cu	182.9 мкг	1000 мкг	18.3%	23.9%	547 г
Молибден, Mo	4.333 мкг	70 мкг	6.2%	8.1%	1616 г
Никель, Ni	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	1.051 мкг	55 мкг	1.9%	2.5%	5233 г
Стронций, Sr	16.15 мкг	~
Титан, Ti	1.51 мкг	~
Фтор, F	9.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43384 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	10.8%	1199 г
Цинк, Zn	0.478 мг	12 мг	4%	5.2%	2510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	39%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.321 мг	~
бета Ситостерол	4.359 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.529 г	min 16.8 г	3.1%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.456 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	17%
18:2 Линолевая (ud)	1.343 г	~

Энергетическая ценность Картошка с грибами составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ГРИБАМИ

Картошка с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 17,5 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Картошка с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с грибами, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алекс

2024-05-31

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе