Рецепт Ролл Нежный с курицей Суши мастер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Нежный с курицей Суши мастер

Рис белый короткозерный, приготовленный	12.3 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	3.9 г
Филе куриное варёное	1.1 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	1.1 г
нори	1.2 г
Айсберг (салат кочанный)	0.8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Нежный с курицей Суши мастер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.6 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	888 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.3%	1226 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.5%	554 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5%	1058 г
Углеводы (общие)	18.1 г	~
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.5%	3524 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.215 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	0.695 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.9%	1078 г
Витамин В4, холин	3.5 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	3.8%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.1%	2597 г
Витамин В9, фолаты	116.885 мкг	400 мкг	29.2%	15.4%	342 г
Витамин В12, кобаламин	3.492 мкг	3 мкг	116.4%	61.4%	86 г
Витамин C, аскорбиновая	12.71 мг	90 мг	14.1%	7.4%	708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	2.7%	1979 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	15.4%	343 г
Витамин РР, НЭ	1.1555 мг	20 мг	5.8%	3.1%	1731 г
Ниацин	0.515 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.47 мг	2500 мг	7.7%	4.1%	1292 г
Кальций, Ca	24.15 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4141 г
Магний, Mg	29.31 мг	400 мг	7.3%	3.9%	1365 г
Натрий, Na	206.13 мг	1300 мг	15.9%	8.4%	631 г
Сера, S	18.98 мг	1000 мг	1.9%	1%	5269 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	5.4%	980 г
Хлор, Cl	6.49 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35439 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	2.7%	1969 г
Йод, I	360.51 мкг	150 мкг	240.3%	126.7%	42 г
Кобальт, Co	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	4%	1318 г
Марганец, Mn	0.453 мг	2 мг	22.7%	12%	442 г
Медь, Cu	89.72 мкг	1000 мкг	9%	4.7%	1115 г
Молибден, Mo	0.928 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7543 г
Селен, Se	0.926 мкг	55 мкг	1.7%	0.9%	5940 г
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36496 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	2.2%	2370 г
Цинк, Zn	0.6185 мг	12 мг	5.2%	2.7%	1940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.601 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.326 г	min 16.8 г	37.7%	19.9%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.158 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.828 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.065 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.052 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.046 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~

Энергетическая ценность Ролл Нежный с курицей Суши мастер составляет 189,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ НЕЖНЫЙ С КУРИЦЕЙ СУШИ МАСТЕР

Ролл Нежный с курицей Суши мастер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 29,2 %, витамином B12 - 116,4 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 29,2 %, йодом - 240,3 %, марганцем - 22,7 %

Чем полезен Ролл Нежный с курицей Суши мастер

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Нежный с курицей Суши мастер, калорийность 189,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Нежный с курицей Суши мастер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Омлет на пару в формочках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе