Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 240 г |
Шампиньоны (Тушение) | 93 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 63 г |
Оливковое масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.5 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.7% | 691 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.5% | 1600 г |
Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 8% | 494 г |
Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 19.2% | 206 г |
Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 1.2% | 3285 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.3% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 6.9% | 573 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.9% | 804 г |
Витамин В4, холин | 48.48 мг | 500 мг | 9.7% | 3.8% | 1031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 6% | 663 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 12.957 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.1% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1767 г |
Витамин Н, биотин | 12.024 мкг | 50 мкг | 24% | 9.5% | 416 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.4% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1418 мг | 20 мг | 30.7% | 12.2% | 326 г |
Ниацин | 4.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470 мг | 2500 мг | 18.8% | 7.4% | 532 г |
Кальций, Ca | 19.03 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5255 г |
Кремний, Si | 63.693 мг | 30 мг | 212.3% | 84.1% | 47 г |
Магний, Mg | 160.58 мг | 400 мг | 40.1% | 15.9% | 249 г |
Натрий, Na | 4.17 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 31175 г |
Сера, S | 76.02 мг | 1000 мг | 7.6% | 3% | 1315 г |
Фосфор, P | 264.3 мг | 800 мг | 33% | 13.1% | 303 г |
Хлор, Cl | 41.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 288.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 130.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.366 мг | 18 мг | 29.8% | 11.8% | 335 г |
Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2% | 1961 г |
Кобальт, Co | 7.705 мкг | 10 мкг | 77.1% | 30.5% | 130 г |
Литий, Li | 8.742 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2519 мг | 2 мг | 62.6% | 24.8% | 160 г |
Медь, Cu | 656.94 мкг | 1000 мкг | 65.7% | 26% | 152 г |
Молибден, Mo | 28.29 мкг | 70 мкг | 40.4% | 16% | 247 г |
Никель, Ni | 10.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.984 мкг | 55 мкг | 21.8% | 8.6% | 459 г |
Стронций, Sr | 236.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 39.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16214 г |
Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.7% | 699 г |
Цинк, Zn | 1.6932 мг | 12 мг | 14.1% | 5.6% | 709 г |
Цирконий, Zr | 27.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 42.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
Валин | 0.465 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
Пролин | 0.394 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 39.61 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с шампиньонами составляет 252,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.5 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 44.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
Вода | 38.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|