Рецепт Салат Дон Карло [Окей]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Дон Карло [Окей]

Сельдерей (Варка со сливом)	100 г
Морковь	100 г
Яблоко	50 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г
Ветчина, рубленая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Дон Карло [Окей]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.6%	1652 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	15.6%	381 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.1%	5475 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	1.9%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	577.2 мкг	900 мкг	64.1%	38%	156 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.433 мкг	~
бета Каротин	3.51 мг	5 мг	70.2%	41.6%	142 г
Лютеин + Зеаксантин	29.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	7.1%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.8%	2093 г
Витамин В4, холин	21.45 мг	500 мг	4.3%	2.6%	2331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.3%	1802 г
Витамин В9, фолаты	7.338 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5451 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	4.1%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	2.7%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6579 г
Витамин D3, холекальциферол	0.152 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.834 мг	15 мг	32.2%	19.1%	310 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16892 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	5.8%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.3525 мг	20 мг	6.8%	4%	1479 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	1.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.17 мг	2500 мг	9.4%	5.6%	1059 г
Кальций, Ca	30.71 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3256 г
Кремний, Si	6.004 мг	30 мг	20%	11.9%	500 г
Магний, Mg	25.13 мг	400 мг	6.3%	3.7%	1592 г
Натрий, Na	387.36 мг	1300 мг	29.8%	17.7%	336 г
Сера, S	39.47 мг	1000 мг	3.9%	2.3%	2534 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	5.4%	1105 г
Хлор, Cl	18.2 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.7 мкг	~
Бор, B	79.2 мкг	~
Ванадий, V	25 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1782 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6637 г
Кобальт, Co	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	4.2%	1410 г
Литий, Li	2.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2439 г
Медь, Cu	56.29 мкг	1000 мкг	5.6%	3.3%	1777 г
Молибден, Mo	5.68 мкг	70 мкг	8.1%	4.8%	1232 г
Никель, Ni	4.957 мкг	~
Рубидий, Rb	31.8 мкг	~
Селен, Se	4.466 мкг	55 мкг	8.1%	4.8%	1232 г
Стронций, Sr	11.21 мкг	~
Фтор, F	13.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30098 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3704 г
Цинк, Zn	0.5565 мг	12 мг	4.6%	2.7%	2156 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.082 мг	~
бета Ситостерол	19.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.637 г	~
18:0 Стеариновая	0.945 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.547 г	min 16.8 г	27.1%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.368 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.149 г	от 11.2 до 20.6 г	63.8%	37.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность Салат Дон Карло [Окей] составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДОН КАРЛО [ОКЕЙ]

Салат Дон Карло [Окей] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,1 %, бэта-каротином - 70,2 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином E - 32,2 %, кремнием - 20 %

Чем полезен Салат Дон Карло [Окей]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Дон Карло [Окей], калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Дон Карло [Окей], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе