Рецепт Салат с кукурузой, сыром и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой, сыром и яйцами

Яйцо куриное вареное вкрутую 147 г
Майонез [Московский Провансаль] 88 г
Кукуруза [Бондюэль] 283 г
Сыр Королевский [Магнит] 108 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой, сыром и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.7 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 819 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 5.3% 916 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 14.5% 335 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.1% 4380 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 1.5% 3266 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.7 мкг 900 мкг 6.9% 3.4% 1459 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2.8% 1731 г
Витамин В4, холин 59.54 мг 500 мг 11.9% 5.8% 840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 3% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 0.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.66 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 24096 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 2% 2439 г
Витамин D, кальциферол 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 2.5% 1916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 0.4% 10563 г
Витамин Н, биотин 4.791 мкг 50 мкг 9.6% 4.7% 1044 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5451 мг 20 мг 2.7% 1.3% 3669 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.21 мг 2500 мг 1.3% 0.6% 7528 г
Кальций, Ca 13.05 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7663 г
Магний, Mg 2.85 мг 400 мг 0.7% 0.3% 14035 г
Натрий, Na 31.78 мг 1300 мг 2.4% 1.2% 4091 г
Сера, S 41.75 мг 1000 мг 4.2% 2% 2395 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 2.8% 1758 г
Хлор, Cl 37 мг 2300 мг 1.6% 0.8% 6216 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 1.6% 3035 г
Йод, I 4.74 мкг 150 мкг 3.2% 1.6% 3165 г
Кобальт, Co 2.372 мкг 10 мкг 23.7% 11.5% 422 г
Марганец, Mn 0.0069 мг 2 мг 0.3% 0.1% 28986 г
Медь, Cu 19.69 мкг 1000 мкг 2% 1% 5079 г
Молибден, Mo 1.423 мкг 70 мкг 2% 1% 4919 г
Селен, Se 7.519 мкг 55 мкг 13.7% 6.7% 731 г
Фтор, F 13.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30651 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.2633 мг 12 мг 2.2% 1.1% 4558 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.957 г min 16.8 г 5.7% 2.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.332 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.5%

Энергетическая ценность Салат с кукурузой, сыром и яйцами составляет 205,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.7 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦАМИ

Салат с кукурузой, сыром и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Салат с кукурузой, сыром и яйцами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, сыром и яйцами, калорийность 205,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, сыром и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты