Рецепт СалатМой№2(295). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СалатМой№2(295)

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 145 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СалатМой№2(295)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.9 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5632 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.7% 12667 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 12.7% 2667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4% 8423 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10% 3333 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 13.7% 2431 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 13% 2564 г
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 14% 2358 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.3% 7500 г
Витамин В4, холин 3.49 мг 500 мг 0.7% 2.3% 14327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 9.7% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 4% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.32 мкг 400 мкг 0.6% 2% 17241 г
Витамин C, аскорбиновая 12.06 мг 90 мг 13.4% 44.8% 746 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 6.7% 5000 г
Витамин Н, биотин 0.522 мкг 50 мкг 1% 3.3% 9579 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 38.8% 863 г
Витамин РР, НЭ 0.374 мг 20 мг 1.9% 6.4% 5348 г
Ниацин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.9 мг 2500 мг 8.4% 28.1% 1185 г
Кальций, Ca 13.08 мг 1000 мг 1.3% 4.3% 7645 г
Кремний, Si 33.14 мг 30 мг 110.5% 369.6% 91 г
Магний, Mg 8.12 мг 400 мг 2% 6.7% 4926 г
Натрий, Na 10.1 мг 1300 мг 0.8% 2.7% 12871 г
Сера, S 8.57 мг 1000 мг 0.9% 3% 11669 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 13% 2548 г
Хлор, Cl 37.3 мг 2300 мг 1.6% 5.4% 6166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300.5 мкг ~
Бор, B 46.9 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 9.4% 3614 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 2% 17442 г
Кобальт, Co 2.98 мкг 10 мкг 29.8% 99.7% 336 г
Литий, Li 11.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.1018 мг 2 мг 5.1% 17.1% 1965 г
Медь, Cu 67.78 мкг 1000 мкг 6.8% 22.7% 1475 г
Молибден, Mo 3.38 мкг 70 мкг 4.8% 16.1% 2071 г
Никель, Ni 5.206 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 2% 16467 г
Фтор, F 8.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 45714 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 20.1% 1672 г
Цинк, Zn 0.196 мг 12 мг 1.6% 5.4% 6122 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 21.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.338 г min 16.8 г 8% 26.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.298 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~

Энергетическая ценность СалатМой№2(295) составляет 29,9 кКал.

  • Порция = 250 гр (74.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТМОЙ№2(295)

СалатМой№2(295) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 110,5 %, кобальтом - 29,8 %

Чем полезен СалатМой№2(295)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СалатМой№2(295), калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СалатМой№2(295), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты