Калорийность уха из консервы сайра. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха из консервы сайра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.7 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3854 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.9% 3304 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11% 2074 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.5% 8760 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.6% 5000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 8.7% 2665 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.3 мкг 900 мкг 10.5% 24% 954 г
бета Каротин 0.552 мг 5 мг 11% 25.2% 906 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 2.3% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 5.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.694 мкг 400 мкг 0.7% 1.6% 14848 г
Витамин C, аскорбиновая 3.42 мг 90 мг 3.8% 8.7% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 3.4% 6637 г
Витамин Н, биотин 0.086 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 58140 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.2778 мг 20 мг 1.4% 3.2% 7199 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.39 мг 2500 мг 3.3% 7.6% 2998 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12005 г
Магний, Mg 5.95 мг 400 мг 1.5% 3.4% 6723 г
Натрий, Na 2.7 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 48148 г
Сера, S 7.54 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 13263 г
Фосфор, P 12.2 мг 800 мг 1.5% 3.4% 6557 г
Хлор, Cl 8.43 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 27284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.3 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 15.79 мкг ~
Железо, Fe 0.213 мг 18 мг 1.2% 2.7% 8451 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 21739 г
Кобальт, Co 0.797 мкг 10 мкг 8% 18.3% 1255 г
Литий, Li 8.435 мкг ~
Марганец, Mn 0.0394 мг 2 мг 2% 4.6% 5076 г
Медь, Cu 20.98 мкг 1000 мкг 2.1% 4.8% 4766 г
Молибден, Mo 0.848 мкг 70 мкг 1.2% 2.7% 8255 г
Никель, Ni 0.69 мкг ~
Рубидий, Rb 78.4 мкг ~
Селен, Se 0.036 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 152778 г
Фтор, F 72.66 мкг 4000 мкг 1.8% 4.1% 5505 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 5.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.0893 мг 12 мг 0.7% 1.6% 13438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.604 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.848 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.124 г min 16.8 г 0.7% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.123 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.263 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность уха из консервы сайра составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ КОНСЕРВЫ САЙРА

уха из консервы сайра богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %

Чем полезен уха из консервы сайра

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: уха из консервы сайра калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен уха из консервы сайра, калории, нутриенты, полезные свойства уха из консервы сайра
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги