Рецепт Овсяная каша из хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша из хлопьев

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода водопроводная питьевая 350 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша из хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.7 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4351 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.7% 4471 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.6% 7000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 7.2% 3590 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.5% 4000 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 10.3% 2501 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 45000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.7% 4615 г
Витамин В4, холин 8.53 мг 500 мг 1.7% 4.4% 5862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 8% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3.4% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.927 мкг 400 мкг 0.5% 1.3% 20758 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 7.8% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.5% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 2.3% 11538 г
Витамин Н, биотин 2.339 мкг 50 мкг 4.7% 12.1% 2138 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5165 мг 20 мг 2.6% 6.7% 3872 г
Ниацин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.93 мг 2500 мг 2.4% 6.2% 4172 г
Кальций, Ca 31.39 мг 1000 мг 3.1% 8% 3186 г
Магний, Mg 14.08 мг 400 мг 3.5% 9% 2841 г
Натрий, Na 15.83 мг 1300 мг 1.2% 3.1% 8212 г
Сера, S 13.82 мг 1000 мг 1.4% 3.6% 7236 г
Фосфор, P 46.1 мг 800 мг 5.8% 15% 1735 г
Хлор, Cl 30.85 мг 2300 мг 1.3% 3.4% 7455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 4.4% 5732 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 3.4% 7813 г
Кобальт, Co 0.574 мкг 10 мкг 5.7% 14.7% 1742 г
Марганец, Mn 0.3126 мг 2 мг 15.6% 40.3% 640 г
Медь, Cu 46.55 мкг 1000 мкг 4.7% 12.1% 2148 г
Молибден, Mo 1.086 мкг 70 мкг 1.6% 4.1% 6446 г
Олово, Sn 2.82 мкг ~
Селен, Se 2.586 мкг 55 мкг 4.7% 12.1% 2127 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 59.29 мкг 4000 мкг 1.5% 3.9% 6747 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 2.3% 11628 г
Цинк, Zn 0.346 мг 12 мг 2.9% 7.5% 3468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша из хлопьев составляет 38,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ

Овсяная каша из хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,6 %

Чем полезен Овсяная каша из хлопьев

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша из хлопьев, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша из хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы