Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Арахис | 15 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 27 г |
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
Ржаная мука, сеяная | 20 г |
Шоколад горький | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.1% | 776 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.4% | 727 г |
Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 6.5% | 605 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.5% | 465 г |
Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5697 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.7% | 1063 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.054 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.2% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
Витамин В4, холин | 77.72 мг | 500 мг | 15.5% | 6.1% | 643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 7.3% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.5% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 21.38 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.1% | 1871 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.5% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.8% | 2212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 3.5% | 1105 г |
Витамин Н, биотин | 13.197 мкг | 50 мкг | 26.4% | 10.4% | 379 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7242 мг | 20 мг | 18.6% | 7.3% | 537 г |
Ниацин | 1.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.4 мг | 2500 мг | 15.4% | 6.1% | 649 г |
Кальций, Ca | 96.01 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.8% | 1042 г |
Кремний, Si | 4.22 мг | 30 мг | 14.1% | 5.6% | 711 г |
Магний, Mg | 73.78 мг | 400 мг | 18.4% | 7.2% | 542 г |
Натрий, Na | 58.29 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.8% | 2230 г |
Сера, S | 87.16 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.4% | 1147 г |
Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 11.1% | 354 г |
Хлор, Cl | 102.89 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.564 мг | 18 мг | 14.2% | 5.6% | 702 г |
Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.6% | 1503 г |
Кобальт, Co | 4.819 мкг | 10 мкг | 48.2% | 19% | 208 г |
Литий, Li | 0.763 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5134 мг | 2 мг | 75.7% | 29.8% | 132 г |
Медь, Cu | 263.17 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 10.4% | 380 г |
Молибден, Mo | 4.56 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.6% | 1535 г |
Никель, Ni | 7.169 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.402 мкг | 55 мкг | 33.5% | 13.2% | 299 г |
Стронций, Sr | 12.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9945 г |
Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.7% | 1064 г |
Цинк, Zn | 1.6985 мг | 12 мг | 14.2% | 5.6% | 707 г |
Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.675 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Глицин | 0.552 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.394 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.9 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | min 16.8 г | 15.8% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы составляет 254 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 36.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 39.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|