Рецепт Брускета с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускета с креветкой

Чиабатта с оливками	25 г
Креветка сырая	25 г
Подсолнечное масло	10 г
Соус ГУАКОМОЛЕ ПФ	40 г
Салат Чукка	10 г
Черри томлёные ПФ	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускета с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.2 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.9%	1101 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	13.6%	318 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	2.1%	2047 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.5%	952 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.2%	3672 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	1.1%	3896 г
альфа Каротин	43.483 мкг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.1%	2033 г
бета Криптоксантин	9.109 мкг	~
Ликопин	950.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1%	4390 г
Витамин В4, холин	6.13 мг	500 мг	1.2%	0.5%	8157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.2%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	25.727 мкг	400 мкг	6.4%	2.8%	1555 г
Витамин C, аскорбиновая	10.02 мг	90 мг	11.1%	4.8%	898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.847 мг	15 мг	39%	16.9%	257 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	5.1%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.6517 мг	20 мг	3.3%	1.4%	3069 г
Бетаин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.66 мг	2500 мг	10.8%	4.7%	924 г
Кальций, Ca	23.82 мг	1000 мг	2.4%	1%	4198 г
Магний, Mg	19.76 мг	400 мг	4.9%	2.1%	2024 г
Натрий, Na	30.06 мг	1300 мг	2.3%	1%	4325 г
Сера, S	95.63 мг	1000 мг	9.6%	4.2%	1046 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	3.8%	1154 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.441 мг	18 мг	2.5%	1.1%	4082 г
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	2.1%	2024 г
Медь, Cu	157.71 мкг	1000 мкг	15.8%	6.8%	634 г
Селен, Se	0.109 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	50459 г
Фтор, F	2.45 мкг	4000 мкг	0.1%		163265 г
Цинк, Zn	0.5189 мг	12 мг	4.3%	1.9%	2313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.653 мг	~
Кампестерол	1.141 мг	~
Стигмастерол	0.489 мг	~
бета Ситостерол	38.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.975 г	min 16.8 г	35.6%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.75 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.594 г	от 11.2 до 20.6 г	76.7%	33.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.995 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Брускета с креветкой составляет 231,2 кКал.

Порция = 115 гр (265.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТА С КРЕВЕТКОЙ

Брускета с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином E - 39 %, витамином K - 11,8 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Брускета с креветкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брускета с креветкой, калорийность 231,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускета с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе