Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный 4,3% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Рисовая мука, белая | 60 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.4% | 760 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7% | 1018 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13% | 546 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 8.2% | 871 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.4% | 957 г |
Витамин В4, холин | 61.62 мг | 500 мг | 12.3% | 8.7% | 811 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 9.7% | 735 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.4% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 19.571 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.5% | 2044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.4% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.62 мг | 90 мг | 16.2% | 11.5% | 616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.5% | 2053 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4249 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.977 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1257 г |
Витамин К, филлохинон | 159.9 мкг | 120 мкг | 133.3% | 94.7% | 75 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2185 мг | 20 мг | 6.1% | 4.3% | 1641 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.97 мг | 2500 мг | 7% | 5% | 1429 г |
Кальций, Ca | 84.31 мг | 1000 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
Кремний, Si | 1.462 мг | 30 мг | 4.9% | 3.5% | 2052 г |
Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Натрий, Na | 213.65 мг | 1300 мг | 16.4% | 11.7% | 608 г |
Сера, S | 109.19 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.7% | 916 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 13.4% | 529 г |
Хлор, Cl | 46 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2384 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 16.7% | 426 г |
Литий, Li | 2.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 5.8% | 1229 г |
Медь, Cu | 62.87 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.5% | 1591 г |
Молибден, Mo | 1.715 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
Никель, Ni | 0.975 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.433 мкг | 55 мкг | 24.4% | 17.3% | 409 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7749 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.6481 мг | 12 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
Валин | 0.628 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
Лизин | 0.746 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.829 г | ~ | |||
Серин | 0.591 г | ~ | |||
Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.503 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | min 16.8 г | 9% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.7 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|