Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.5% | 5067 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 8.6% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18% | 1538 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2498 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3% | 9474 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 6.6% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.842 мкг | 400 мкг | 1% | 2.8% | 10411 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8643 мг | 20 мг | 4.3% | 11.9% | 2314 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.71 мг | 2500 мг | 1.8% | 5% | 5592 г |
Кальций, Ca | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Кремний, Si | 9.724 мг | 30 мг | 32.4% | 89.8% | 309 г |
Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 16.9% | 1637 г |
Натрий, Na | 1.16 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 112069 г |
Сера, S | 11.46 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 8726 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 12.2% | 2279 г |
Хлор, Cl | 5.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 44061 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 12.2% | 2281 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 10.2% | 2688 г |
Марганец, Mn | 0.1887 мг | 2 мг | 9.4% | 26% | 1060 г |
Медь, Cu | 77.37 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 21.3% | 1292 г |
Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 16.3% | 1695 г |
Селен, Se | 0.996 мкг | 55 мкг | 1.8% | 5% | 5522 г |
Фтор, F | 92.8 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 6.4% | 4310 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 2.8% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.2461 мг | 12 мг | 2.1% | 5.8% | 4876 г |
Энергетическая ценность гречневая каша составляет 36,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|