Рецепт Кисадилья со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кисадилья со шпинатом

Лук зеленый (перо) 20 г
Шпинат 82 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Яйцо куриное 1 С1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 60 г
Руккола 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кисадилья со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 11% 916 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.9% 1018 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1% 9955 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.9% 3439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 338 мкг 900 мкг 37.6% 37.9% 266 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 1.659 мг 5 мг 33.2% 33.5% 301 г
Лютеин + Зеаксантин 252.128 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 13.1% 769 г
Витамин В4, холин 54.43 мг 500 мг 10.9% 11% 919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 7.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4.3% 2353 г
Витамин В9, фолаты 34.574 мкг 400 мкг 8.6% 8.7% 1157 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 9% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 22.73 мг 90 мг 25.3% 25.5% 396 г
Витамин D, кальциферол 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 4.5% 2203 г
Витамин D3, холекальциферол 0.064 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 6.5% 1554 г
Витамин Н, биотин 3.674 мкг 50 мкг 7.3% 7.4% 1361 г
Витамин К, филлохинон 161.8 мкг 120 мкг 134.8% 135.9% 74 г
Витамин РР, НЭ 1.1553 мг 20 мг 5.8% 5.8% 1731 г
Ниацин 0.144 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.38 мг 2500 мг 14.2% 14.3% 703 г
Кальций, Ca 226.82 мг 1000 мг 22.7% 22.9% 441 г
Кремний, Si 16.306 мг 30 мг 54.4% 54.8% 184 г
Магний, Mg 35.48 мг 400 мг 8.9% 9% 1127 г
Натрий, Na 167.72 мг 1300 мг 12.9% 13% 775 г
Сера, S 96.8 мг 1000 мг 9.7% 9.8% 1033 г
Фосфор, P 168.4 мг 800 мг 21.1% 21.3% 475 г
Хлор, Cl 54.53 мг 2300 мг 2.4% 2.4% 4218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.2 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 4.682 мг 18 мг 26% 26.2% 384 г
Йод, I 8.63 мкг 150 мкг 5.8% 5.8% 1738 г
Кобальт, Co 3.799 мкг 10 мкг 38% 38.3% 263 г
Литий, Li 5.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.3299 мг 2 мг 16.5% 16.6% 606 г
Медь, Cu 55.23 мкг 1000 мкг 5.5% 5.5% 1811 г
Молибден, Mo 5.235 мкг 70 мкг 7.5% 7.6% 1337 г
Никель, Ni 2.468 мкг ~
Рубидий, Rb 59.3 мкг ~
Селен, Se 8.926 мкг 55 мкг 16.2% 16.3% 616 г
Стронций, Sr 1.77 мкг ~
Фтор, F 31.23 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12808 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 5.4% 1859 г
Цинк, Zn 1.0282 мг 12 мг 8.6% 8.7% 1167 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.362 г ~
Валин 0.459 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.354 г ~
Лейцин 0.695 г ~
Лизин 0.684 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 1.522 г ~
Пролин 0.602 г ~
Серин 0.466 г ~
Тирозин 0.384 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.11 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.347 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.402 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.568 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.844 г min 16.8 г 11% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.276 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Кисадилья со шпинатом составляет 99,2 кКал.

  • Порция = 282 гр (279.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.2 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИСАДИЛЬЯ СО ШПИНАТОМ

Кисадилья со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 33,2 %, витамином B2 - 13 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 134,8 %, калием - 14,2 %, кальцием - 22,7 %, кремнием - 54,4 %, фосфором - 21,1 %, железом - 26 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 16,5 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Кисадилья со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кисадилья со шпинатом, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кисадилья со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты