Рецепт Салат свекла, яблоко, морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла, яблоко, морковь

Свекла 217 г
Яблоко 173 г
Морковь 218 г
Конопляное масло 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла, яблоко, морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2% 6909 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.3% 1514 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5.2% 2704 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.5% 909 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.2% 2712 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 694.1 мкг 900 мкг 77.1% 108.7% 130 г
бета Каротин 4.164 мг 5 мг 83.3% 117.5% 120 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.4% 4186 г
Витамин В4, холин 6.05 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 4.2% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.5% 2198 г
Витамин В9, фолаты 8.141 мкг 400 мкг 2% 2.8% 4913 г
Витамин C, аскорбиновая 7.92 мг 90 мг 8.8% 12.4% 1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.218 мг 15 мг 14.8% 20.9% 676 г
Витамин Н, биотин 0.359 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13928 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 6.1% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.6283 мг 20 мг 3.1% 4.4% 3183 г
Ниацин 0.497 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.75 мг 2500 мг 9.8% 13.8% 1021 г
Кальций, Ca 26.48 мг 1000 мг 2.6% 3.7% 3776 г
Кремний, Si 36.411 мг 30 мг 121.4% 171.2% 82 г
Магний, Mg 23.2 мг 400 мг 5.8% 8.2% 1724 г
Натрий, Na 30.25 мг 1300 мг 2.3% 3.2% 4298 г
Сера, S 5.86 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17065 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 6.5% 2168 г
Хлор, Cl 37.16 мг 2300 мг 1.6% 2.3% 6189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.2 мкг ~
Бор, B 232.9 мкг ~
Ванадий, V 59.47 мкг ~
Железо, Fe 1.329 мг 18 мг 7.4% 10.4% 1354 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 4.4% 3198 г
Кобальт, Co 1.656 мкг 10 мкг 16.6% 23.4% 604 г
Литий, Li 22.963 мкг ~
Марганец, Mn 0.3094 мг 2 мг 15.5% 21.9% 646 г
Медь, Cu 106.11 мкг 1000 мкг 10.6% 15% 942 г
Молибден, Mo 12.013 мкг 70 мкг 17.2% 24.3% 583 г
Никель, Ni 11.567 мкг ~
Рубидий, Rb 181.5 мкг ~
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 1% 15363 г
Стронций, Sr 6.84 мкг ~
Фтор, F 28.12 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14225 г
Хром, Cr 9.03 мкг 50 мкг 18.1% 25.5% 554 г
Цинк, Zn 0.326 мг 12 мг 2.7% 3.8% 3681 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 4.6 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.273 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.587 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 94.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 57%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.506 г min 16.8 г 3% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.506 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.759 г от 11.2 до 20.6 г 24.6% 34.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.84 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.615 г ~

Энергетическая ценность Салат свекла, яблоко, морковь составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА, ЯБЛОКО, МОРКОВЬ

Салат свекла, яблоко, морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,1 %, бэта-каротином - 83,3 %, витамином E - 14,8 %, кремнием - 121,4 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 17,2 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Салат свекла, яблоко, морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла, яблоко, морковь, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла, яблоко, морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы