Рецепт Гуляш из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из говядины

Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	480 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5 г
Шампиньоны (Тушение)	400 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	17.5%	559 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.2%	1191 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.6%	16846 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.8%	1429 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.3%	2918 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	3.1%	3158 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.327 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3%	3268 г
бета Криптоксантин	7.295 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.283 мг	1.8 мг	15.7%	15.3%	636 г
Витамин В4, холин	52.05 мг	500 мг	10.4%	10.2%	961 г
Витамин В5, пантотеновая	1.114 мг	5 мг	22.3%	21.8%	449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	9.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	9.981 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	4008 г
Витамин В12, кобаламин	1.763 мкг	3 мкг	58.8%	57.4%	170 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	2.2%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	3.3%	2913 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	9.246 мкг	50 мкг	18.5%	18.1%	541 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	9.8%	1000 г
Витамин РР, НЭ	4.8315 мг	20 мг	24.2%	23.6%	414 г
Ниацин	2.331 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	450.52 мг	2500 мг	18%	17.6%	555 г
Кальций, Ca	34.06 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2936 г
Кремний, Si	1.156 мг	30 мг	3.9%	3.8%	2595 г
Магний, Mg	26.71 мг	400 мг	6.7%	6.5%	1498 г
Натрий, Na	275.42 мг	1300 мг	21.2%	20.7%	472 г
Сера, S	143.56 мг	1000 мг	14.4%	14.1%	697 г
Фосфор, P	188.1 мг	800 мг	23.5%	22.9%	425 г
Хлор, Cl	412.37 мг	2300 мг	17.9%	17.5%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.3 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	7.4%	1315 г
Йод, I	12.51 мкг	150 мкг	8.3%	8.1%	1199 г
Кобальт, Co	10.702 мкг	10 мкг	107%	104.5%	93 г
Литий, Li	0.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.1362 мг	2 мг	6.8%	6.6%	1468 г
Медь, Cu	348.4 мкг	1000 мкг	34.8%	34%	287 г
Молибден, Mo	9.157 мкг	70 мкг	13.1%	12.8%	764 г
Никель, Ni	4.565 мкг	~
Олово, Sn	43.27 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	12.512 мкг	55 мкг	22.7%	22.2%	440 г
Стронций, Sr	10.52 мкг	~
Титан, Ti	22.15 мкг	~
Фтор, F	43.01 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9300 г
Хром, Cr	9.84 мкг	50 мкг	19.7%	19.2%	508 г
Цинк, Zn	2.0218 мг	12 мг	16.8%	16.4%	594 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.149 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.507 мг	~
Стигмастерол	0.107 мг	~
бета Ситостерол	0.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.382 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.586 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из говядины составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ

Гуляш из говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином B12 - 58,8 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 18 %, фосфором - 23,5 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 107 %, медью - 34,8 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 22,7 %, хромом - 19,7 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Гуляш из говядины

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из говядины, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Камбала запечённая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе