Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Сыр сливочный сыробогатов | 200 г |
Тунец копчёный | 120 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.7% | 589 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.6% | 683 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.8% | 932 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2% | 2200 г |
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 20.36 мг | 500 мг | 4.1% | 1.9% | 2456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 11.291 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3543 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 2.8% | 1651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
Витамин Н, биотин | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2036 мг | 20 мг | 6% | 2.7% | 1662 г |
Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.18 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.3% | 3416 г |
Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4474 г |
Кремний, Si | 0.887 мг | 30 мг | 3% | 1.4% | 3382 г |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Натрий, Na | 185.98 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
Сера, S | 23.34 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4284 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 2.3% | 1946 г |
Хлор, Cl | 329.98 мг | 2300 мг | 14.3% | 6.5% | 697 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4% | 1142 г |
Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3689 мг | 2 мг | 18.4% | 8.3% | 542 г |
Медь, Cu | 56.69 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.6% | 1764 г |
Молибден, Mo | 4.753 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.1% | 1473 г |
Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.329 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64103 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.3169 мг | 12 мг | 2.6% | 1.2% | 3787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.896 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет с тунцом составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|