Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Запекание) | 370 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 16.5% | 319 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.9% | 533 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3519 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.408 мг | 1.5 мг | 93.9% | 49.4% | 107 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.4% | 968 г |
Витамин В4, холин | 92.18 мг | 500 мг | 18.4% | 9.7% | 542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 12.8% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 3.946 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10137 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.352 мкг | 3 мкг | 45.1% | 23.7% | 222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 2.9% | 1816 г |
Витамин Н, биотин | 5.531 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.8% | 904 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.233 мг | 20 мг | 16.2% | 8.5% | 619 г |
Ниацин | 3.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 419.57 мг | 2500 мг | 16.8% | 8.8% | 596 г |
Кальций, Ca | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10256 г |
Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 4.2% | 1265 г |
Натрий, Na | 48.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2662 г |
Сера, S | 270.38 мг | 1000 мг | 27% | 14.2% | 370 г |
Фосфор, P | 267.6 мг | 800 мг | 33.5% | 17.6% | 299 г |
Хлор, Cl | 57.84 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3976 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.994 мг | 18 мг | 11.1% | 5.8% | 903 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3989 г |
Кобальт, Co | 9.936 мкг | 10 мкг | 99.4% | 52.3% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5831 г |
Медь, Cu | 120.72 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.4% | 828 г |
Молибден, Mo | 15.641 мкг | 70 мкг | 22.3% | 11.7% | 448 г |
Никель, Ni | 14.8 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 36.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.38 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4797 г |
Хром, Cr | 16.25 мкг | 50 мкг | 32.5% | 17.1% | 308 г |
Цинк, Zn | 2.6029 мг | 12 мг | 21.7% | 11.4% | 461 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.748 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина запечённая 12.01.2021 составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.2 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|