Рецепт кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковые оладьи

Кабачок 100 г
Кабачок 100 г
Кабачок 100 г
Кабачок 100 г
Кабачок 100 г
Яйцо куриное 100 г
мука льняная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 9.7% 1810 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.9% 2240 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.3% 5214 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7% 2500 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.7% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 8.8% 1991 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.2% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 9.2% 1915 г
Витамин В4, холин 39.84 мг 500 мг 8% 14.1% 1255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 10% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 9.7% 1818 г
Витамин В9, фолаты 12.222 мкг 400 мкг 3.1% 5.5% 3273 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 4.9% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 11.9 мг 90 мг 13.2% 23.2% 756 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 6.2% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 2.1% 8571 г
Витамин Н, биотин 3.524 мкг 50 мкг 7% 12.3% 1419 г
Витамин РР, НЭ 1.127 мг 20 мг 5.6% 9.9% 1775 г
Макроэлементы
Калий, K 211.11 мг 2500 мг 8.4% 14.8% 1184 г
Кальций, Ca 20.63 мг 1000 мг 2.1% 3.7% 4847 г
Магний, Mg 9.05 мг 400 мг 2.3% 4% 4420 г
Натрий, Na 22.86 мг 1300 мг 1.8% 3.2% 5687 г
Сера, S 27.94 мг 1000 мг 2.8% 4.9% 3579 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 8.8% 2000 г
Хлор, Cl 24.76 мг 2300 мг 1.1% 1.9% 9289 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 7% 2521 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 3.7% 4732 г
Кобальт, Co 1.587 мкг 10 мкг 15.9% 28% 630 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0.4% 43478 г
Медь, Cu 13.17 мкг 1000 мкг 1.3% 2.3% 7593 г
Молибден, Mo 0.952 мкг 70 мкг 1.4% 2.5% 7353 г
Селен, Se 5.032 мкг 55 мкг 9.1% 16% 1093 г
Фтор, F 8.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 45819 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 2.3% 7937 г
Цинк, Zn 0.1762 мг 12 мг 1.5% 2.6% 6810 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кабачковые оладьи составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен кабачковые оладьи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачковые оладьи, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы