Рецепт Помидоры+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры+лук

Помидоры (томаты), парниковые 375 г
Лук репчатый 50 г
Майонез «Провансаль» 45 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры+лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.6% 8444 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 15.3% 848 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.2% 5919 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.9% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.9 мкг 900 мкг 7.5% 9.7% 1325 г
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 10.2% 1263 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.3% 5625 г
Витамин В4, холин 5.35 мг 500 мг 1.1% 1.4% 9346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 6.5% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 6.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 9.694 мкг 400 мкг 2.4% 3.1% 4126 г
Витамин C, аскорбиновая 16.97 мг 90 мг 18.9% 24.5% 530 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.189 мг 15 мг 21.3% 27.6% 470 г
Витамин Н, биотин 1.044 мкг 50 мкг 2.1% 2.7% 4789 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 7.5% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.5794 мг 20 мг 2.9% 3.8% 3452 г
Макроэлементы
Калий, K 219.66 мг 2500 мг 8.8% 11.4% 1138 г
Кальций, Ca 16.13 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6200 г
Магний, Mg 19.45 мг 400 мг 4.9% 6.4% 2057 г
Натрий, Na 224.04 мг 1300 мг 17.2% 22.3% 580 г
Сера, S 17.11 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5845 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 6.5% 2000 г
Хлор, Cl 299.59 мг 2300 мг 13% 16.9% 768 г
Микроэлементы
Бор, B 112.1 мкг ~
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 5.1% 2539 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 1.7% 7895 г
Кобальт, Co 5.338 мкг 10 мкг 53.4% 69.3% 187 г
Марганец, Mn 0.1598 мг 2 мг 8% 10.4% 1252 г
Медь, Cu 102.42 мкг 1000 мкг 10.2% 13.2% 976 г
Молибден, Mo 6.002 мкг 70 мкг 8.6% 11.2% 1166 г
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Фтор, F 19.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20790 г
Хром, Cr 4.17 мкг 50 мкг 8.3% 10.8% 1199 г
Цинк, Zn 0.2564 мг 12 мг 2.1% 2.7% 4680 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Помидоры+лук составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ+ЛУК

Помидоры+лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, витамином E - 21,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 53,4 %

Чем полезен Помидоры+лук

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры+лук, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги