Рецепт Кабачковые Оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые Оладушки

Кабачок (Жарка) 200 г
Картофель (Жарка) 150 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 75 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые Оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 957 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4.5% 1267 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 8.1% 700 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.2% 1095 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.7% 1000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.5% 3726 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67 мкг 900 мкг 7.4% 4.2% 1343 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.5% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 4.7% 1200 г
Витамин В4, холин 61.29 мг 500 мг 12.3% 7% 816 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 5.4% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 5.5% 1036 г
Витамин В9, фолаты 11.477 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3485 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 2.4% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 7.18 мг 90 мг 8% 4.5% 1253 г
Витамин D, кальциферол 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 3.1% 1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.656 мг 15 мг 17.7% 10.1% 565 г
Витамин Н, биотин 5.165 мкг 50 мкг 10.3% 5.9% 968 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4115 мг 20 мг 12.1% 6.9% 829 г
Макроэлементы
Калий, K 327.59 мг 2500 мг 13.1% 7.4% 763 г
Кальций, Ca 26.73 мг 1000 мг 2.7% 1.5% 3741 г
Магний, Mg 16.69 мг 400 мг 4.2% 2.4% 2397 г
Натрий, Na 35.64 мг 1300 мг 2.7% 1.5% 3648 г
Сера, S 54.7 мг 1000 мг 5.5% 3.1% 1828 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 6.1% 930 г
Хлор, Cl 59.34 мг 2300 мг 2.6% 1.5% 3876 г
Микроэлементы
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 54.58 мкг ~
Железо, Fe 1.249 мг 18 мг 6.9% 3.9% 1441 г
Йод, I 6.72 мкг 150 мкг 4.5% 2.6% 2232 г
Кобальт, Co 4.274 мкг 10 мкг 42.7% 24.3% 234 г
Марганец, Mn 0.0694 мг 2 мг 3.5% 2% 2882 г
Медь, Cu 71.55 мкг 1000 мкг 7.2% 4.1% 1398 г
Молибден, Mo 4.396 мкг 70 мкг 6.3% 3.6% 1592 г
Селен, Se 7.851 мкг 55 мкг 14.3% 8.1% 701 г
Фтор, F 24.42 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16380 г
Хром, Cr 4.64 мкг 50 мкг 9.3% 5.3% 1078 г
Цинк, Zn 0.4029 мг 12 мг 3.4% 1.9% 2978 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачковые Оладушки составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ

Кабачковые Оладушки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином E - 17,7 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 13,1 %, кобальтом - 42,7 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Кабачковые Оладушки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые Оладушки, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые Оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы