Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 220 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 5 Штука |
| Картофель (Варка в кожуре) | 156 г |
| Кукуруза, консервы | 145 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.6% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.4% | 1238 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 78.29 мг | 500 мг | 15.7% | 16.3% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 10.6% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.71 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 10.1% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.3% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5837 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.708 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.9% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6792 мг | 20 мг | 8.4% | 8.7% | 1191 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.77 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.5% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3209 г |
| Кремний, Si | 7.195 мг | 30 мг | 24% | 24.9% | 417 г |
| Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 5.8% | 1785 г |
| Натрий, Na | 242.85 мг | 1300 мг | 18.7% | 19.4% | 535 г |
| Сера, S | 85.05 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 19.5% | 533 г |
| Хлор, Cl | 48.2 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 6.4% | 1625 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 4.243 мкг | 10 мкг | 42.4% | 44.1% | 236 г |
| Литий, Li | 10.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2688 г |
| Медь, Cu | 71.17 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.4% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 2.716 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.1% | 2577 г |
| Никель, Ni | 1.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.453 мкг | 55 мкг | 26.3% | 27.3% | 381 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15450 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.6235 мг | 12 мг | 5.2% | 5.4% | 1925 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,7 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 24 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 42,4 %, селеном - 26,3 %
Чем полезен Крабовый салат
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Milka дед мороз
- Оливье
- Vitamin K2
- Икра кабачковая "Экстра"
- Салат курочка ряба
- Морковь по корейски
- Блины без глютена,без сахара
- Стручки хортекс с кокосовым маслом
- Himbeere
- Немолоко овсяное 3,2%
- Заливное из курицы
- Тбилиси
- Вино пиросмани
- Каша греч. Хл80, Немол3,2%250, Вода230
- Лосось, mef
- Конопляная мука
- Лосось слабой соли, mef
- Ананас
- крабовые палочки
- Салат Оливье (НГ)
- Сыр сливочный хохланд
- Шоколад Chikabar молочный с кешью
- Каприз с почками
- Салат
- Пекинская капуста, огурец, редис
- Пирожки с картошкой, жареные,mef
- Салатик
- Ветчина домашняя
- Клетчатка ржаная с фруктами
- Оливье
- Сметана Schmand 24% (Alnatura)
- Салат спрут
- Торт медовик с кремом из йогурта
- Беляши,mef
- Ягоды
- говяжий стейк "минутка"
- Салат со свёклой
- Пирожки с картошкой, жареные, mef
- Крабовые палочки
- Оливье
- Горошек зел
- Язык заливное
- Морс из смеси ягод "Ягодный сбор" для детского питания
- Оливье
- Салат из тунца с фасолью
- Печенье с хурмой и орехами
- Докторская
- Картошка с мясом в фольге
- Натали
- Рулет из свёклы с сельдью
- Куриные голени тушеные
- Майонез Оливковое масло
- Оливье 12.2020
- Салат из кальмаров свежих и соленых огурцов
- Буженина из свиной шеи 30.12.20
- Анастасия
- Печеночный салат
- Свекольныйс сыром
- Селёдка под шубой с майонезом 30.12.20
- Суп з фореллю
- Мимоза ❤
- Салат немецкий
- Селёдка под шубой со сметаной и горчицей 30.12.20
- Закуска из крабов, манго и авокадо
- Горошек зеленый
- Салат с грибами и огурцами новогодний
- Крем заварной
- Tosty с индейкой пастрами
- Стейки маринованные Наташины
- Жульен "Новогодний" ( моё)
- Слойка с Апельсиновой Начинкой 80г
- Синнабоны с корицей
- Тыквенно-яблочный напиток
- Чай зеленый с мятой Bardollini
- Круассан 50г
- Паста из авокадо и рыбы
- Борщ
- Торт малина со сливками
- Пирожки с Яблоками 70 г
- Пирожки с Картофелем 70г
- Суп-пюре из цветной капусты постный
- Салат Оливье готовый
- Чезкейк в яблоке
- Олів'є
- Фруктовый микс
- Десерт манго маракуйя
- Миндальная паста
- Доритос
- Грудинка сырокопченая (нарезка)
- Оливье
- Наша шуба
- Винегрет 20%
- Салат листовой с помидором и огурцом
- Картофель фри
- Рыбные палочки Рыбок
- Холодец домашний
- Радуга на 31 декабря
- Конфета "Мечта Люси" с начинкой со вкусом карамели
- Losos s sousom
- Оливье на 31 декабря
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
