Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Картофель | 200 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17.7% | 547 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 286 мкг | 900 мкг | 31.8% | 30.8% | 315 г |
бета Каротин | 1.686 мг | 5 мг | 33.7% | 32.6% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 49.9 мг | 500 мг | 10% | 9.7% | 1002 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 18.2% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 26.1% | 370 г |
Витамин В9, фолаты | 8.645 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 5.8% | 1676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2366 г |
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8495 мг | 20 мг | 24.2% | 23.4% | 412 г |
Ниацин | 6.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.32 мг | 2500 мг | 12.6% | 12.2% | 795 г |
Кальций, Ca | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7657 г |
Кремний, Si | 13.318 мг | 30 мг | 44.4% | 43% | 225 г |
Магний, Mg | 59.16 мг | 400 мг | 14.8% | 14.3% | 676 г |
Натрий, Na | 37.93 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3427 г |
Сера, S | 139.07 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.5% | 719 г |
Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 14.5% | 667 г |
Хлор, Cl | 65.19 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
Кобальт, Co | 6.729 мкг | 10 мкг | 67.3% | 65.2% | 149 г |
Литий, Li | 15.234 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2162 г |
Медь, Cu | 90.19 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.7% | 1109 г |
Молибден, Mo | 10.467 мкг | 70 мкг | 15% | 14.5% | 669 г |
Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.896 мкг | 55 мкг | 23.4% | 22.7% | 426 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.11 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4489 г |
Хром, Cr | 16.5 мкг | 50 мкг | 33% | 31.9% | 303 г |
Цинк, Zn | 0.9318 мг | 12 мг | 7.8% | 7.6% | 1288 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.841 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.06 г | ~ | |||
Валин | 0.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.749 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
Лизин | 1.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Треонин | 0.649 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аланин | 0.759 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.16 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
Пролин | 0.591 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.869 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | min 16.8 г | 10% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с курицей составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.3 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|