Рецепт Смузи хурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи хурма

Хурма (Мытьё, нарезка)	50 г
Банан (Мытьё, нарезка)	58 г
Кешью	20 г
Семена льна	5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи хурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1318 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.8%	2054 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.5%	824 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.5%	1752 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.6%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	5.4%	1449 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	4.6%	1689 г
Лютеин + Зеаксантин	13.97 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.6%	1698 г
Витамин В4, холин	21.12 мг	500 мг	4.2%	3.3%	2367 г
Витамин В5, пантотеновая	1.982 мг	5 мг	39.6%	31%	252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	6.7%	1176 г
Витамин В9, фолаты	14.142 мкг	400 мкг	3.5%	2.7%	2828 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	4.5%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	5%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.746 мг	15 мг	5%	3.9%	2011 г
гамма Токоферол	0.428 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.103 мкг	50 мкг	10.2%	8%	980 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.2901 мг	20 мг	6.5%	5.1%	1550 г
Ниацин	0.415 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.12 мг	2500 мг	10.3%	8.1%	972 г
Кальций, Ca	90.25 мг	1000 мг	9%	7%	1108 г
Кремний, Si	24.318 мг	30 мг	81.1%	63.5%	123 г
Магний, Mg	60.07 мг	400 мг	15%	11.7%	666 г
Натрий, Na	34.41 мг	1300 мг	2.6%	2%	3778 г
Сера, S	33.47 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	2988 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	8.5%	929 г
Хлор, Cl	64.75 мг	2300 мг	2.8%	2.2%	3552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.7 мкг	~
Бор, B	94.6 мкг	~
Ванадий, V	4.49 мкг	~
Железо, Fe	1.178 мг	18 мг	6.5%	5.1%	1528 г
Йод, I	17.7 мкг	150 мкг	11.8%	9.2%	847 г
Кобальт, Co	1.791 мкг	10 мкг	17.9%	14%	558 г
Литий, Li	7.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.2701 мг	2 мг	13.5%	10.6%	740 г
Медь, Cu	265.55 мкг	1000 мкг	26.6%	20.8%	377 г
Молибден, Mo	7.621 мкг	70 мкг	10.9%	8.5%	919 г
Никель, Ni	4.202 мкг	~
Олово, Sn	5.58 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	2.785 мкг	55 мкг	5.1%	4%	1975 г
Стронций, Sr	35.52 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	33.53 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11930 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	4.5%	1712 г
Цинк, Zn	0.8064 мг	12 мг	6.7%	5.2%	1488 г
Цирконий, Zr	19.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.785 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	43.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.29 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.966 мг	~
Стигмастерол	0.236 мг	~
бета Ситостерол	1.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.616 г	min 16.8 г	3.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.707 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.49 г	~

Энергетическая ценность Смузи хурма составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ХУРМА

Смузи хурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 39,6 %, кремнием - 81,1 %, магнием - 15 %, йодом - 11,8 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 13,5 %, медью - 26,6 %

Чем полезен Смузи хурма

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи хурма, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи хурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Сырная пицца на лаваше

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе