Рецепт Смузи с бананом и мандарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и мандарином

Сок апельсиновый 100 г
Мандарин 100 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и мандарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.4 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2884 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 9.8% 1752 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.3% 1667 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.3% 2712 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 2.1% 8036 г
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 2.4% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.9% 6000 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 4.6% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 8.4 мкг 400 мкг 2.1% 3.6% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 33.2 мг 90 мг 36.9% 63.2% 271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6250 г
Витамин Н, биотин 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 3.8% 4464 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.42 мг 20 мг 2.1% 3.6% 4762 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.2 мг 2500 мг 8.1% 13.9% 1230 г
Кальций, Ca 22.8 мг 1000 мг 2.3% 3.9% 4386 г
Кремний, Si 17.8 мг 30 мг 59.3% 101.5% 169 г
Магний, Mg 17.2 мг 400 мг 4.3% 7.4% 2326 г
Натрий, Na 15 мг 1300 мг 1.2% 2.1% 8667 г
Сера, S 5.42 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 18450 г
Фосфор, P 17.6 мг 800 мг 2.2% 3.8% 4545 г
Хлор, Cl 10.6 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 21698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.3 мкг ~
Бор, B 130.4 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 2.7% 6429 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Кобальт, Co 5.672 мкг 10 мкг 56.7% 97.1% 176 г
Литий, Li 1.86 мкг ~
Марганец, Mn 0.0696 мг 2 мг 3.5% 6% 2874 г
Медь, Cu 32.4 мкг 1000 мкг 3.2% 5.5% 3086 г
Молибден, Mo 25.78 мкг 70 мкг 36.8% 63% 272 г
Никель, Ni 1.12 мкг ~
Рубидий, Rb 37.8 мкг ~
Селен, Se 0.24 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22917 г
Стронций, Sr 24.26 мкг ~
Фтор, F 60.56 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6605 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Цинк, Zn 0.058 мг 12 мг 0.5% 0.9% 20690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.48 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с бананом и мандарином составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И МАНДАРИНОМ

Смузи с бананом и мандарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,9 %, кремнием - 59,3 %, кобальтом - 56,7 %, молибденом - 36,8 %

Чем полезен Смузи с бананом и мандарином

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с бананом и мандарином, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и мандарином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги