Рецепт Тушеная рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная рыба с овощами

Белая рыба, все виды	200 г
Лук репчатый, вареный, с солью	30 г
Морковь припущенная по 1-214	30 г
Вода	35 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная рыба с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	11.9%	603 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.3%	636 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.5%	14600 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3035 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.2 мкг	900 мкг	24.8%	17.8%	403 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.2 мг	5 мг	24%	17.3%	417 г
Лютеин + Зеаксантин	0.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.5%	2093 г
Витамин В4, холин	42.6 мг	500 мг	8.5%	6.1%	1174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	7.1%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	7.4%	971 г
Витамин В9, фолаты	11.129 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3594 г
Витамин В12, кобаламин	0.645 мкг	3 мкг	21.5%	15.5%	465 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.6%	11842 г
Витамин D, кальциферол	7.742 мкг	10 мкг	77.4%	55.7%	129 г
Витамин D3, холекальциферол	7.742 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.347 мг	15 мг	15.6%	11.2%	639 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.0482 мг	20 мг	10.2%	7.3%	976 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.9 мг	2500 мг	9.6%	6.9%	1038 г
Кальций, Ca	22.31 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4482 г
Магний, Mg	26.34 мг	400 мг	6.6%	4.7%	1519 г
Натрий, Na	87.49 мг	1300 мг	6.7%	4.8%	1486 г
Сера, S	124.59 мг	1000 мг	12.5%	9%	803 г
Фосфор, P	183.2 мг	800 мг	22.9%	16.5%	437 г
Хлор, Cl	0.16 мг	2300 мг			1437500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.339 мг	18 мг	1.9%	1.4%	5310 г
Марганец, Mn	0.0582 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3436 г
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%	3.8%	1887 г
Молибден, Mo	0.181 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	38674 г
Селен, Se	8.187 мкг	55 мкг	14.9%	10.7%	672 г
Фтор, F	11.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35430 г
Цинк, Zn	0.659 мг	12 мг	5.5%	4%	1821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.754 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.572 г	~
Лейцин	1.005 г	~
Лизин	1.137 г	~
Метионин	0.366 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.484 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.748 г	~
Аспарагиновая кислота	1.268 г	~
Глицин	0.596 г	~
Глутаминовая кислота	1.859 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.506 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	71.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	49%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.742 мг	~
бета Ситостерол	9.677 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.442 г	min 16.8 г	14.5%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.335 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.539 г	от 11.2 до 20.6 г	40.5%	29.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.144 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.205 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.105 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.607 г	~

Энергетическая ценность Тушеная рыба с овощами составляет 139 кКал.

Порция = 310 гр (430.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ

Тушеная рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином D - 77,4 %, витамином E - 15,6 %, фосфором - 22,9 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Тушеная рыба с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная рыба с овощами, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе